一员肌肉猛将|跑步做好以下5点，能远离膝盖疼痛，过来人：跑了五年，一直遵守
文章图片
文章图片
文章图片
导语：所有的朋友都会邀请你去K歌 ， 去喝酒 ， 珍惜那些邀你一起健身的人
最近几年 ， 随着“全民健身”快速兴起 ， 争议也随之而来 ， 这其中最引人关注的便是“跑步伤病” 。
根据统计 ， 在所有的田径项目中 ， 跑步也是受伤比例最高的 ， 而在诸多跑步伤病中 ， 膝伤正是跑者最常遇到的伤病之一 。
于是跑步“伤膝”开始甚嚣尘上 ， 甚至就连“跑步百利唯伤膝”都成为了很多人心中的免跑金牌 。
后来更是干脆将跑步引起的膝伤 ， 统称为「跑步膝」 。 看看 ， 还没咋跑呢 ， 就给人家起了个新名字 。
为什么受伤的总是“膝盖”？
因为膝盖很重要 。 膝关节是人体最大最复杂的关节 ， 起枢纽与连接作用 。
在日常生活中 ， 无论是走路还是跑步 ， 只要是迈开腿 ， 那么就会用到膝盖 ， 膝盖在承受重力方面起到了至关重要的作用 ， 因此很容易受伤 。
据悉 ， 膝盖损伤占运动损伤占比55% ， 比例很大 ， 涉及运动较广 ， 一旦不注意 ， 或是用力过猛 ， 很容易受伤 。
为了让准备跑步的新手不恐慌 ， 小编总结了过来人的经验 ， 供大家学习 。
跑步做好以下5点 ， 可以远离膝盖疼痛 ， 过来人：跑了五年 ， 一直遵守
大基数先减重 ， 后跑步
当我们迈出跑步的第一步时 ， 膝盖就开始承受体重8倍之多的重量 ， 如果你超重 ， 那么你的膝盖会承受很大压力 。
久而久之 ， 或许你会慢慢瘦下来 ， 但你的膝盖也是经受了不少折磨 。
所以大基数人群可以先将体重降下来 ， 女生建议在135斤 ， 男生建议在145斤 。 具体情况看身高 ， 大家酌情 。
【一员肌肉猛将|跑步做好以下5点，能远离膝盖疼痛，过来人：跑了五年，一直遵守】采用科学跑姿
相信许多新手刚开始吃了不少错误跑姿的苦头 ， 例如累的快 ， 跑不远 ， 膝盖疼 ， 肩膀酸等 。
正确且科学的跑姿不仅能让你更省力 ， 还能让你跑得更快 ， 对于初学者而言 ， 只要在跑步过程中注意 ， 很好改正 。
首先抬头挺胸 ， 微微前倾 ， 不要驼背 ， 其次不要用脚后跟或者是前脚趾着和蹬地 ， 最后一点是注意自然的前后摆臂 。
跑前热身跑后拉伸
热身是将身体热启动 ， 唤醒关节与肌肉 ， 也就是所谓的准备活动；拉伸是为了降低神经和肌肉兴奋程度 ， 不会产生肌肉僵硬、疲劳酸痛和受伤 。
若是日常运动中 ， 未进行热身和拉伸 ， 你会感到跑步很疲劳 ， 甚至睡觉后常常抽筋 ， 这就是没有拉伸带来的副作用 。
缺乏足够的热身运动 ， 是引起各种运动伤害最主要的原因之一 。
跑完步立刻坐下休息
“刚跑完步 ， 不要立刻停下 ， 走两步！”在我们的年少阶段 ， 你是否还记得体育老师在我们跑完步站在原地、刚要坐下来休息时候冲着我们大喊的这句话？
当跑友跑完规定路线 ， 突然终止运动时 ， 肌肉的收缩作用骤然停止 ， 使大量血液聚集在下肢 ， 造成循环血量明显减少使得心脏“巧妇难为无米之炊” 。
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 健美25岁长沙男教练肌肉照刷屏，这是保时捷的发动机么？
- 黑头金晨晒腹肌照不输肌肉猛男!大方分享保养法,我却种草了十几块香皂
- 好身材肌肉小哥晒旅行，海边日光浴，健身房练翘臀，黝黑肤色帅气迷人！
- 真实性“丐版彭于晏”因颜值过高，被人质疑肌肉的真实性，网友：有点不匹配这个脸
- 小寒已过 涨知识｜天冷不敢跑步？这组肌肉训练帮你活跃整个冬天
- 肌肉 请收下这份拉伸指南！
- 植村秀 减掉5斤体重要多久？3个方法预防肌肉、水分流失，提升减肥成功率
- 减脂 减脂过程犯了4个错误，你不是在减脂肪，而是在掉肌肉！
- 什么10年整容190次，变身猛男芭比，辣眼全网：什么？连全身肌肉都是假的？