体态训练师curry|头前引姿势危害大，怎么改善？前言好多朋友让我讲讲头前引

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前言好多朋友让我讲讲头前引的矫正办法。现当代头前引的人太多太多了。
头前伸不仅看起来不好看，没气质，还会给颈椎增加额外的压力，圆肩、颈椎慢性疼痛，严重的话会压迫血管，神经，导致头部供血不足，头痛头晕精神状态不佳都有可能出现。
今天文章主要内容；

头前引主要原因
如何自测头前引
头前引如何改善？

头前引的原因大部分人头前倾都是因为工作学习原因，还会伴有驼背。低头办公、半躺玩手机都是罪魁祸首
如果你改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。
（弓背霉霉）
（气质霉霉）
如何自测是否有头前引头前引可以理解为头的位置相对身体向前移动。有的人比较严重有的人程度较轻。
自测：自然站立，从侧面观察相应标志点的位置进行评估。外耳孔、肩峰、大转子、膝关节前面（髌骨后方）若在一条铅垂线上，就意味着身体的重心和力线是良好的。
或者，侧面观察你的耳垂和肩峰两个点，如果处在一条垂线，说明你的肩颈体态是ok的。
，接下来我们就来讲大家最关心的矫正方法，为了改善颈、肩、背部的肌肉状态，还得针对的做一些小训练。
头前引如何改善？胸大肌拉伸
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TIPS：单手或双手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸。
肩胛提肌拉伸
TIPS：坐姿，右手伸向身后抓住椅子边缘，上半身向左倾斜，保持头部竖直，感受右肩或右侧上臂有轻微拉拽感。身体不要往后仰，微微低头。
腿部后侧肌肉拉伸
TIPS：右膝盖着地，对齐髋部，左腿伸直，双手往前延展，脚回勾。
强化肩袖肌群
TIPS：用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，感受后背肌肉发力，可以叫它肩外旋。
另外可以做水平外展。
俯卧转体伸展
TIPS：俯卧在瑜伽垫上，双手打直，身体向一侧旋转外翻，感受背部伸展。
肩关节胸椎伸展
TIPS：肘关节撑椅子，双膝跪地，拉伸肩关节和胸椎。
跪姿扩胸
TIPS：双膝单手支撑，一侧手放于脑后，最大程度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，在最高位置保持10s 。