体态训练师curry|很多新手都会有这样一个想法，背肌又看不到，不练行吗？前言前几天我看到这样一个问

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前言

前几天我看到这样一个问题：
健身不练背行吗？
业余健身运动，目标是有好看的身材，身体充满活力，背阔肌很少有展示的机会，那么我不练习硬拉和划船行不行？现在主要练习深蹲，卧推，哑铃卧推，弯举，针对腿，胸，手臂，肩膀。引体向上偶尔练练。
突然心血来潮想老生常谈一下。
健身能不能不练背？
答案肯定是:不能。
想健身的人除了从小被健身氛围影响，大部分入坑的人都差不多：想要拥有很棒的身材，想要改善体态问题，想要自己看起来很强，想要健康一点。

八块腹肌只是肌肉圈入门级别，背部肌肉练好，才是江湖大佬? ，今天我们就来讲讲怎么练背。
今天文章的主要内容简介:
●什么是背部训练肌肉群
●背部训练带来的好处
●背部训练代偿和重量的选择
●如何用弹力绳和哑铃打造完美背部
什么是背部训练肌肉群当然，在这之前，我们先要了解我们训练的肌肉在哪里，长啥样。背部肌肉是人体非常重要的一个功能肌肉群，它涉及到所有关于拉的动作的功能强化，不同的背部肌肉进行协作完成不同拉的动作。
同时背部肌群也是形体雕塑过程中非常重要的一个部分，它作为塑形和力量训练中比较重要的一个部分得到关注。
下面是在整个背部训练中涉及到以下肌肉，如图所示，知道是训练哪里的肌肉后，训练时会更好找到发力。
1、背阔肌，作为产生动作的主要肌肉。宽阔、安全的背部也主要由背阔肌决定。
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2、竖脊肌和腹部肌群：主要稳定躯干的肌群。
3、斜方肌：主要稳定肩带，肩胛骨的肌群。主要是斜方肌中束和下束，动作中要避免斜方肌上束的代偿。
4、三角肌后束，大圆肌：主要协助背阔肌完成动作的肌肉。
?5、肱二头肌：为手臂在拉的动作中产生动能。
背部训练带来的好处1、身体整体协调
从大众口味来看，女性的好身材就是前凸后翘、腰细和腿长，男性的好身材就是肩膀要宽、倒三角、胸肌发达有腹肌。
想要倒三角身材需要练背这个就不多说了。还有一点，就是肌肉的协调性。如果一个人的右臂特别粗，左臂太瘦，或者他的上肢太大，腿太瘦，那就很奇怪了。