体态训练师curry|疫情期间，在家也能瘦的跳绳大法
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
你知道每天坚持跳绳1000下 ， 30天后会发生什么吗？
国外一小哥哥 ， 进行了30天的跳绳挑战 ， 每天坚持1000下跳绳 ， 刚开始跳绳 ， 都是气喘吁吁 ， 体能根本就不够 ， 30天的时候 ， 他已经可以很轻松完成1000次的跳绳 ， 还会变换不同花样 。
下面这位小哥 ， 利用跳绳进行减肥 ， 坚持10周 ， 体脂率就下降了6.9% ， 腹肌线条变得凸显起来 。
如果你跑步 ， 骑车 ， 跳舞等等都不怎么喜欢 ， 又简单又方便的有氧运动 ， 跳绳绝对算一个 ， 无论刮风下雨 ， 在家还是不在家都可以跳 。
但是也有朋友提问了：我每天早晚跳半小时左右加上拉伸 ， 已经一个月了 ， 东西也没吃很多 ， 但就是没瘦 ， 怎么回事呢？
想利用小小的跳绳减肥也有其中的门道 ， 从跳绳的姿势、频率时长 ， 及运动的多样性 ， 还有最关键的饮食 ， 都是影响因素 。
跳绳是否能够真的减肥？
这是一份关于20岁~25岁女性做的消耗150大卡运动调查 。
*消耗量看个大概就好 ， 毕竟每个人的体质不同 ， 不要太纠结细节 。
从图中可以看出在跳绳每分钟次数的增加 ， 单位时间内所消耗的能量是越来越多的 。 每分钟90次 ， 消耗掉150大卡所需要的时间是16.08MIN而慢跑则需要20.93MIN ， 相比之下跳绳少了25%的时间 。 这样一对比就看出来 ， 跳绳是更适合减肥瘦身的 。
跳绳是环绕身体经过跳跃完成的运动项目 ， 每一次的起跳落地身体的重量会对人体下肢骨骼产生适度的压力 ， 使骨骼受到刺激 ， 对骨质疏松、肌肉萎缩等多种病症也有治疗和改进作用；身体随着绳子不断地上下跳动 ， 可加快全身血液的循环 ， 预防和延缓心血管疾病的发生 。
想通过跳绳减肥瘦身 ， 除了热量控制 ， 还必须关注减脂心率 ， 这样才能做到有效燃脂 。
心率计算公式：每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 X 年龄」 ， 最大心率的60%-80%就是较佳减脂心率 。
跳绳有助于提升心跳的速率 ， 这毋庸置疑 ， 也有研究表明 ， 连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类 ， 跳绳可以燃烧掉大量脂肪 ， 对减肥、降血脂具有积极促进新陈代谢作用 。
跳绳减肥指南
先说一下正确的跳绳动作
准备动作：绳索在小腿后部 ， 夹臂 ， 收腹 ， 微微含胸
动作过程：保持大臂夹紧身体 ， 抖动小臂及腕部 ， 将绳索甩向前方 ， 在每次绳索即将触地时 ， 脚踝轻轻踮起身体 ， 顺势微微屈膝并收腹 ， 使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度 ， 依次循环 。
跳绳动作注意6点：
1、手和小臂不要抬太高 ， 放身体两侧就可以
2、用手腕摇动绳子 ， 而不是用肩膀甩
3、双脚间距不要太宽
4、跳绳时脚后跟始终离地
5、跳跃时不需要跳很高 ， 避免关节负重受伤
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 感觉刘诗诗、倪妮近照曝光，体态好，对气质影响有多大
- 蒋勤勤蒋勤勤素颜满脸油腻，体态臃肿，比梅婷的气质差远了！
- 运动 一到冬季就长胖怎么办？了解原因重视居家运动，帮你保持轻盈体态
- CurryNike Air Force 1′07 Low"Medium Curry"空军一号低帮板鞋摩卡奶茶
- 健身 养成一些生活好习惯，让你保持冻龄状态，拥有年轻体态！
- 沈傲君 44岁的沈傲君近况曝光，身体发福体态圆润，曾被称作“赛西施”
- 美人50岁的年龄，25岁的体态，值得吗？
- 发型 金晨的体态好适合复古风，一袭古典印花裙配贴面发型，好古典
- 因为女明星都爱的体态矫正，到底有多重要？