运动|减肥，如何做到快一些，别总是让体重来回波动？( 二 )
一般来看 ， 在每一餐当中 ， 至少要摄入30克左右的蛋白质 ， 来满足我们的日常所需 。
第三：选择多样化的运动形式
虽然说运动并不是减肥的必要条件 ， 但是 ， 运动却可以直接地增加日常消耗 ， 这一点完全可以依靠自己的行为来实现 ， 只要有运动就会伴随着消耗 ， 不但如此 ， 如果有运动的参与 ， 在饮食上我们可以适当地放松一些 ， 不必过于苛刻 。
但是 ， 有一点我们不可忽视的是 ， 我们的身体会对某一种运动形式产生适应 ， 随着运动时间的增长 ， 身体就会对某一种运动产生适应 ， 从而其消耗就会减少 ， 其效果也就会随之降低 ， 这一点很多朋友都会有体会 ， 在开始运动的初期 ， 即使饮食不去控制也会看到效果 ， 但是随着运动时间的增长 ， 其效果就会越来越低 ， 此时想要让运动的效果保持下去 ， 最好的方式就是选择多样化的运动形式交叉进行 ， 以延长身体对于某一项运动的适应时间 ， 从而使得运动的燃脂效果保持在一个相对理想的状态 。
第四：重视力量训练
在力量训练过程中 ， 肌肉会受到刺激从而生长 ， 肌肉量的提高是提升基础代谢的有效手段 ， 不仅如此 ， 力量训练可以弥补局部身材的不足 ， 而起到塑形的作用 ， 从而让身材变得紧致并富有线条感 。
不仅如此 ， 力量训练同样可以消耗掉可观的热量 ， 只不过我们的关注点会放在肌肉上面 ， 而忽视力量训练的燃脂效果 ， 从燃脂效果上来看 ， 除了运动时长与强度以外 ， 在某一种运动形式当中 ， 所募集的肌肉越多其燃脂效果就会越好 ， 所以多做复合动作 ， 不但可以提高力量训练的效果 ， 还会燃烧可观的热量 ， 从而有助于减脂 。
另外 ， 如果自己不太喜欢有氧运动 ， 通过良好的饮食控制结合有规律的力量训练 ， 同样可以达到减脂的作用 ， 而且相比单纯的有氧运动来讲 ， 其效果还更具有可持续性 ， 也就是说 ， 当自己在瘦下来之后 ， 会更容易地保持下去 。
小结：
综上所述 ， 想要让自己以较快的速度瘦下来并保持下去 ， 首先要调整好自己的心态 ， 做到长久准备 ， 然后就是合理地控制自己的饮食 ， 保持合理的热量缺口 ， 让自己以合理的速度瘦下来 ， 而不是单纯地追求减重的速度 。 在运动的选择上 ， 要尽可能地选择多种运动形式 ， 重视力量训练来增加自己的肌肉量 ， 从而让基础代谢率保持一个相对稳定的状态 ， 从而让自己在瘦下来之后更好地保持下去 ， 而保持自己的减脂效果 ， 才算是减肥成功 。
【运动|减肥，如何做到快一些，别总是让体重来回波动？】作者：十月知行
经验总结扩展阅读
- 表皮层冬季如何正确的补水
- 挑出来如何让脸上痘痘消停?痘博士来告诉你办法
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 高空飞行护肤攻略--高空中如何保持肌肤状态，成为机舱内最靓的仔
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 方法如何辨别自己的肤质？