早起毁上午晚起毁一天？你对睡眠认知有多少( 二 ) _生活百科

方法二，自由冥想十分钟，做全身肌肉放松训练，用一个图钉钉在墙上，与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉，想象它是一个很深的洞，努力看进去它，慢慢的感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，入静入睡。两者可以交替进行。

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叁、模拟自然
方法
在房间里模拟大自然，让身心回到远古时代，也抵抗城市的喧嚣和文化的侵扰。
房间里绝对不能有电视，电话，音乐器材，也没有书籍和杂志。让灯光在一种暮鼓晨钟似的环境中悄悄变暗（晚上）或悄悄变强（早晨），轻和的风慢慢流动，带着几丝清凉和潮湿，微曦的星光慢慢显现，寂静，幽暗，床头放一些茅草，带着干草的气息，冥想自己完全、舒适的置身在原野，让睡眠像诗一样充满魅力和享受。
醒来的时候，光亮从地平线下慢慢流淌出来，黎明的朝露和隐隐的鸡鸣，让意识慢慢的随着时钟展开，身体会很好的适应醒来。

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其实，很多时候，并不是我们睡得怎样让我们不舒服，而是我们起的方式让我们的睡眠前功尽弃。慢慢的醒来比让闹钟吵醒，或陡然的起身睡眠的效果会好上一百倍，问题是你有没有这样的能力、条件让自己在模拟自然的环境中，像原始人那样从容的睡去和慵懒的醒来呢？
编辑：深圳市华康博爱心理学研究院
【早起毁上午晚起毁一天？你对睡眠认知有多少】排版：深圳市华康应用心理学研究所