早起毁上午晚起毁一天？你对睡眠认知有多少 _生活百科

今天周一，不知道刚刚结束周末的你有没有睡好？
为什么人需要睡觉，到底睡多少小时才是最好的？
其实，睡眠和生理、心理、文化都息息相关。睡不着是个问题，睡多了也是个病。我们要懂得放轻松，来学习一下如何进行睡眠的自我调节吧！

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睡眠之谜
人类对睡眠的需求有很大的个体特异性，医学把人的睡眠分成：
长睡眠型：每天需要9-10小时睡眠；
中睡眠型：7-8小时；
短睡眠型：5-6小时。
统计学表明大多数人是中睡眠型，老人、孩子、智障的人、神经缺陷的人、无所事事的人则多是长睡眠的，这样的人要不缺少足够的能量，要不就是缺少对生活的激情。
有些则是因为压力、或者存在抑郁、焦虑等症状，所以睡眠时间很短。
实际上，很多时候我们抱怨睡眠不好，并不是我们睡得太少，也不是因为我们存在心理问题。而是因为你对睡眠的观念。
身体对睡眠的需要是不由我们对睡眠的理解而改变，有些时候，健康的观念正好是制造不健康的杀手。
很多人并不需要那么多睡眠，但观念告诉他必须睡多久身体才能如何如何，结果花很多时间辗转床上等待睡眠姗姗迟来，心里的懊丧自不必说，睡眠的质量也因情绪的干扰而减低。如果再叠加医生的推波助澜，自己就跟睡眠干上了，失眠症、吃药是理所当然。
心理学坚信失眠后的疲乏、难受、头晕很多是自我暗示出来的。如果敢于假定自己只需要五个小时的睡眠，那么你睡了六小时，你会感觉精神抖擞。如果假定自己需要八小时睡眠，只睡了六小时，你感觉萎靡不振。
人对睡眠的喜好（味道）很像人对食物的胃口，正如我们并不知道该吃多少一样，人们也不知道自己该睡多少。
行为学理论认为睡眠是一种习得性行为，睡多久，如何睡是从小被父母、环境、睡眠观念培养出来的。那么我们可以通过对睡眠管理来重塑自己的睡眠模型，找到自己对睡眠的真实需要。

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壹、睡眠管理
方法
睡眠记录：每天上床时间、睡着时间、醒来时间、起床时间。
组织环境：为改善睡眠做环境的调整，比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。
实施：
减掉入睡时间，比如昨天入睡用了一小时，就推迟一小时上床。但起床时间不能改变，客观上就是缩短了人在床上的时间。每天重复相同的减法，直到倒头在十五分钟内就能入睡。
保持一周，由于早起时间也随着提前上床而前提，你的睡眠相对减少，第二天的睡意到来会越来越早，只到把入睡调节到你希望的时间段。
这时停止你晨起的闹钟，看自己在什么时候自然醒，这时的睡眠是代表你身体的真实需要，也找到最适合你的睡眠节律。

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贰、自我催眠
自我催眠是一种方法简单，便利的自我导眠方法，它的目的是帮助人放松，入静，使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面，由于集中了心智，对睡眠的焦虑自然减轻，转移了人对失眠的关注。自我催眠可以重复做，直到睡意来临。
方法
音乐治疗常常用来作为放松治疗的媒介，抒缓的音乐让人放松，心情平缓，有助入睡。也可以想象面前有一束玫瑰，深深的闻它的香味，慢慢的呼吸，也能起到催眠暗示作用。
方法一，自由冥想十分钟（如海洋，沙滩，天空，草原）做全身肌肉放松训练，然后用一根绳吊一个圆型饰品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，慢慢的感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，入静入睡。