昨天 ， 后台收到这样一条消息：
“KY ， 我今天觉得嗓子不舒服 。我现在喘不上气 ， 浑身发麻 ， 特别特别难受 ， 马上要窒息了的感觉 。我是心脏病反了还是被病毒感染了？我觉得我快死了真的 ， 我是不是应该叫120来接我去医院……”
我们看到这样的消息后 ， 怀疑这位朋友是因为极度的焦虑 ， 导致惊恐发作（panicattack） 。
惊恐发作是一种突然感到的强烈恐惧 ， 通常持续十几分钟到几十分钟 。常见的表现包括心悸、出汗、发抖、呼吸急促、身体麻木或感觉有坏事快发生（NIMH, 2016） 。
于是我们马上联系她 ， 叫她不要去医院 ， 然后一直陪她聊天安抚她的情绪 ， 同时线上指导她做了一段时间的正念冥想 。果然 ， 大约20分钟后 ， 她表示症状消失了大半 ， 已经感觉好了很多 。
在当前疫情状况下 ， 像惊恐发作这样极端的心理反应虽然比较少见（一般只会发生在原本就有比较高的焦虑问题的人身上） ， 但还有许多不良的心理反应却更为普遍 。
今天的文章 ， 我们就给大家普及一下 ， 在疫情面前 ， 人们会产生哪些不良心理反应 ， 以及如何应对它们 。
文章插图
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【陷入肺炎恐慌怎么办？如何应对疫情带来的不良心理反应】心理应激和情绪反应
身在抵抗疫情一线的医护人员 ， 需要面对一系列特殊的心理应激（psychological stress） ， 包括：
?害怕自己也被感染
?过年回不去家 ， 和家人分离
?高难度的救助工作
?临时调动工作地点、临时换班
?直面危重病人的痛苦和死亡
（汪萍, 2004）
这些心理应激会带来一系列的情绪应激反应（emotional stressresponses） ， 让人变得容易发脾气、容易激动、烦躁不安、紧张、忧虑 ， 注意力也难以集中 。
产生情绪反应的同时 ， Ta们也可能会有一些身体症状 ， 比如晕眩、呼吸不畅、心跳过速、身体颤抖、厌食、入睡困难或突然惊醒 ， 等等 。
因为人手不足 ， ICU医生都去发热门诊排班 。昨天接诊的一个病人被确诊后 ， 我就不敢回家了 ， 因为感染风险很高 ， 不能连累家人 。其实特别担心 ， 可是有那么多病人 ， 我们没有精力关心自己 ， 只是在工作的间隙 ， 不需要集中注意力时 ， 会感到自己手在发抖 。
——匿名 ， 女 ， 35岁 ， 某ICU医生
过劳和精神崩溃
疫病期间 ， 医护人员长时间参与高强度、高应激的医护工作 ， 休息严重不足 ， 也很可能发生过劳（burnout） ， 情绪、精神和身体都极度疲惫 。由于这种疲惫短期内无从缓解 ， Ta们可能会对当前的救助任务感到愤怒、无力 ， 进而对医护事业产生倦怠和无意义感（怀疑自己的职业和人生选择） 。
而这些负面情绪 ， 很可能反过来加剧医护人员在当下的心理应激 ， 甚至导致Ta们精神崩溃（breakdown）——可能表现为大哭、摔砸东西、针对自己或他人的暴力行为等 。
同时 ， 医护人员也需要面对大众都会遇到的心理挑战 ， 这部分我们将在后文详述 。
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