陷入肺炎恐慌怎么办？如何应对疫情带来的不良心理反应( 二 ) _生活百科

KY温馨提示时间：医务人员如何自我调节？
考虑到医务前线压力大、时间少，在这里，我们推荐几个可以随时随地使用的心理调节方法。
1. “蝴蝶拥抱”
也被称为“爱自己的拥抱”（hug of self-love），由创伤工作者Lucy Artigas开创，用于在创伤中自我安抚。

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? 2012. Artigas & Jarero. http://www.thestoryelves.com/the-butterfly-hug/
2. 着陆技术（GroundingTechnique）
着陆技术常用来应对激烈的负面情绪。通过检查自己的触感、环境，转移注意力，我们可以从情绪旋涡中回归此时此地。

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*KY已经组建了专业的心理服务团队，为大家提供免费心理援助，详情请见文末海报。专业团队人员均接受定期培训和专业督导，自2015年起已累计服务超30w人次。

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疑病、焦虑和惊恐发作
迅捷的信息传播，让人们更了解疫情和肺炎症状。可同时，人们也更容易感到焦虑、恐慌，担心自己会是下一个感染者。
在焦虑中，有些人可能出现“疑病（hypochondria）”症状，过分关注自己是否患病。例如，频繁地测体温，稍有升高便怀疑自己也感染了，反复地想去医院检查。因为疑病而前往医院检查，在当前是绝对不理智的行为——不但会抢占医疗资源，影响他人，还容易让自己陷入交叉感染的风险中。
另外，焦虑情绪往往也会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不适，这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。
于是，在“疑病-焦虑-身体反应-更焦虑”的负向循环中，人们可能会出现更激烈的应激反应，例如我们前文讲到的“惊恐发作”（Panic Attack）。
惊恐发作时，人们会感到身体完全不受控制，觉得自己“好像快死了” ，害怕自己得了严重的心肺疾病。但实际上，惊恐发作不会带来生命危险，也不会引发心脏问题（Porter & Kaplan, 2011）。
如果你可能出现惊恐发作现状，或有其他焦虑症状，我们建议你不要去医院。在疫情蔓延的当口，盲目前往医院，于人于己都不利。
*我有焦虑症状，如何缓解？
1. 平缓呼吸法
平缓呼吸法随时随地都可以进行。刚开始，你可能会觉得深呼吸有些难，但多试几次就能够掌握。

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2.挑战引发焦虑的念头

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同情疲劳和次级创伤
说实话，我觉得自己有点看累了。比如和家人一起看新闻发布会时，我能感到自己心不在焉。看到捐款信息，也不像原来那样积极转发；看到自己朋友圈全是疫情相关信息，感觉很烦躁。
——CZ ，男， 32岁，现居江苏南京
从年前到现在，我们时刻关注疫情，情绪不自觉地卷入。但渐渐地，在忍不住刷消息的同时，我们开始莫名感到厌烦，不想参与转发或探讨。