每一个人都在熬夜和睡觉间挣扎，我们为什么熬夜( 二 ) _生活百科

三.熬夜也会遗传，我是天生的夜猫子。
美国《细胞》杂志上曾发表过另众人惊掉下巴的一项研究，喜欢熬夜是一种因基因突变而导致的特殊体质。
研究报告指出，喜欢熬夜的人基本都会被列入医学上所称“睡眠相位后移症”的范畴，而人体生物钟受到一种名为CRY1的基因控制。当CRY1特定位点出现变异后，人体生物钟就会发生改变。
通常情况下，CRY1基因变异的人要比一般人晚睡2到2.5个小时。
报告还指出，CRY1基因变异其实并不罕见。研究者调查推算，每75名非芬兰裔欧洲人中就有一人携带CRY1变异基因。而且这种变异还会遗传，研究者调查了一名美国“睡眠相位后移症”患者的家族成员，结果发现这名患者的5名亲属也有这种变异，且他们都有“睡眠相位后移症” 。

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四.“拖延症”也可能发生在睡眠上，我们是“懒得睡觉” 。
说起来很奇怪，关于拖延症通常人们会拖延自己不想做的任务，比如不想马上完成工作，不想打扫卫生，不想出门取快递…而睡眠很少被认为是自己不想做的事。
Utrecht University的一组研究院在发表的文章中定义了所谓的“睡觉拖延症”：在没有外部原因阻碍的情况下，总是无法在预计的时间上床睡觉。
拥有睡觉拖延症的人明显的一个表现就是他们的“自我调节力”相对低下。“自我调节力”是指一种（克服眼前的诱惑），让行为符合长期的最佳利益，符合自己最深的价值观的能力。
所以拿睡觉这件事来说，你已经很困了但还是不愿意去睡觉，大概率的原因是因为手上的事比睡觉更吸引人。
在本来意志力就很低的夜晚，虽然第二天一早总是会后悔，觉得没有什么比睡觉更吸引人，但你你自己根本无法调节，无法克制。
值得注意的是，如果你觉得熬夜并不是因为这个原因，而是有其他低落、没有动力、行动缓慢的感觉，那你就需要警惕自己是否存在抑郁情绪了。

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最后，对于长期熬夜的你：
不管你是不是因为一些常规的熬夜借口，还是因为你恍然大悟的熬夜因素，当然重新调整自己的睡眠卫生是非常重要的。诸如保持健康的饮食和保持运动量；戒掉睡前看手机环节；不暴饮暴食，保持睡眠时间上的统一性等等。
拿作者来说个例子吧。我之前也总是喜欢熬夜，但我却从游戏中戒掉了没有必要的熬夜。
一款经常通宵玩的网游中经常会出现一些“限时任务”，（现在很多游戏中都有类似的形式）意思是如果你没有赶在时间点去，你就会错过任务并得不到一些奖励道具。这其实也是很多游戏让人沉迷的一点。
其实这完全可以来转换为我们的生活机制。把到点睡觉通过前期的“强迫自己”到接下来不断地意识加工和强化，变成一种诸如游戏中的“限时任务” 。一次又一次完成“限时任务”的成就感会在潜意识里去除一些懒惰的自我束缚，其次这种第一时间参与的机制会变成一种精神上最好的强心剂。
这是我对抗熬夜的方式，不一定适合每一个人。你对抗熬夜的方式是什么呢？欢迎在留言区留言和我们一起互动哦~
Reference：
https://zhuanlan.zhihu.com/p/43533191
https://www.zhihu.com/question/24545277/answer/522732107