医学小栈|65岁阿姨骨骼不亚于年轻人，医生：她的方法值得借鉴
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近日协和医院张医生碰到一例很有意思的病例 。 患者为65岁的李姓女性 ， 因为髋关节疼痛来到医院就诊 ， 但经过一系列检查 ， 发现没有太大问题 ， 但令张医生惊讶的是 ， 这位患者骨骼皮质特别的厚 ， 说明她的骨骼非常强健 。
其实来到医院就诊的大多数女性往往很多都存在周身骨痛 ， 尤其是背部疼痛尤其强烈 ， 这都是属于骨量减少或者已经患上了骨质疏松 ， 同时这些女性往往还伴有情绪上的转变 ， 有很明显的抑郁和焦躁的情绪表现 。
骨质疏松是一种代谢性骨病 。 主要是骨的形成减少 ， 而骨的吸收增加 。 通俗来讲 ， 就是人体的代谢中产生的骨少了 ， 又吸收的别的东西 ， 所以就疏松了 。 对于老年人来说 ， 尤其是更年期女性 ， 他们的性激素减少 ， 人体所需的骨生产不出来 ， 骨头缺少成分 。 并且 ， 上了年纪后对营养的吸收也大不如从前 ， 慢慢的由于钙的缺乏 ， 平衡慢慢被打破 ， 骨量随之也越来越少 ， 骨质也慢慢的下降 。
所以像李阿姨这样骨骼非常强健的65岁女性是非常少见的 ， 那么她是怎样做到的呢？张医生详细了解了李阿姨的生活习惯 。
65岁阿姨能有不亚于年轻人的骨骼 ， 是因为她日常保持了这三个好习惯
一、坚持喝牛奶
这位阿姨 ， 从40岁左右就开始喝牛奶了 ， 每天半斤 ， 从未间断 。
牛奶中含有非常丰富的钙质 ， 专家建议50岁以上和绝经后的女性朋友们每天摄入的钙要达到1000毫克 。 李阿姨阿姨每天喝半斤牛奶 ， 相当于250毫升的牛奶 ， 会含有250~300毫克的钙 ， 这对于骨骼的健康很重要 。
二、爱吃豆制品、蔬菜和粗粮
在李阿姨的一日三餐中 ， 蔬菜占据了很大一部分 ， 谷物的摄入也比较多 ， 而且李阿姨不太爱吃肉类 ， 毕竟喜欢吃鱼
李阿姨的这个饮食习惯与专家共识不谋而合 ， 专家鼓励围绝经期女性饮食一定要健康 ， 建议每天每顿饭最好都要有水果和蔬菜 ， 也建议女性朋友们适当的增加全麦纤维的摄入 ， 每周摄入两次鱼类 ， 在我们生活当中有一些鱼 ， 比如鲤鱼、鳙鱼都是富含有钙质的 ， 每100克这两种家鱼所含有的钙质可以超过100毫克 。
三、劳动
这位阿姨从没停止过劳动 ， 由于生活在农村 ， 家里还饲养了很多牲畜 ， 所以从年轻的时候 ， 无论春夏秋冬都有很多活
预防骨质疏松当中还有一条非常的重要 ， 那就是适度的运动 ， 而且是负重性的运动 ， 我们的骨骼是承重器官 ， 只有在承受重力的时候 ， 才能更好的维持骨骼的强度 。 李阿姨生活在农村 ， 可以说每天都在进行各种各样的劳动 ， 每天都在刺激着骨骼 ， 那么这对于她的骨骼强健作用也是非常强大的 。 虽然我们不在农村 ， 但是我们也完全可以进行一些负重性的运动 ， 比如慢跑、快走、蹬自行车、太极拳以及瑜伽等运动 。
总结
【医学小栈|65岁阿姨骨骼不亚于年轻人，医生：她的方法值得借鉴】从李阿姨的生活习惯中 ， 我们可以看到 ， 只要坚持科学合理的饮食喝运动 ， 对于防治骨质疏松是有效果的 ， 而且像这位阿姨的饮食和劳动对于延长寿命也是非常重要的 。
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