水果|减肥五大误区！ 你中招了吗
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很多人在抱怨
明明自己已经很努力了
为什么减肥还是减不下去
很有可能是你忽略了生活中这些看似平常
但却很重要的细节哦
下面为大家盘点5大饮食减肥误区
教大家如何健康饮食减肥 。
误区一：油炒蔬菜
有些人认为吃肉会胖 ， 而吃素就会瘦 。 于是每餐就吃蔬菜 。 多吃蔬菜是没错 ， 可以增加饱腹感 ， 增加肠道蠕动 ， 利于减肥 。 但是很多人喜欢用油炒蔬菜 ， 而且加的油还多 。 我们知道 ， 每克脂肪能够提供9大卡的热量 ， 为同等单位碳水化合物和蛋白质的两倍多 。 因此 ， 吃油炒的蔬菜 ， 并不利于减肥 。 正确做法：由于我们日常的食用油热量太高 ， 建议在烹饪食物的时候 ， 尽量少用油 ， 最好是清蒸或者水煮 。
【水果|减肥五大误区！你中招了吗】
误区二：水果都低热量 ， 吃太多也不胖
和其他种类的食物相比 ， 水果的热量的确很低 。 但是任何食物吃多了 ， 积累的热量都会变得很可观 ， 加上很多新品种的水果甜度很高 ， 热量也会相对增加 ， 所以尽量还是营养丰富、热量低的水果 。
建议：把水果当成餐与餐之间、饥饿时的点心 ， 可以补充维生素和矿物质 ， 千万别将水果作为单一减重法的主食 ， 否则很容易出现营养不良的情况 。
误区三：立即拒绝零食 ， 完全碰不得
许多人减重失败常是因为一时嘴馋 ，事后再苛责自己 。 平日养成的吃零食的习惯 ， 一时之间是难以戒除的 ， 最好的方法还是逐步戒除零食瘾 ， 一步步的循序渐进 ， 才能取得减肥成功 。 可多准备一些低卡的水果 ， 以备嘴馋时享用 。
建议：事先准备一些低卡的零食 ， 如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻果冻、 洋菜冻、仙草、无糖口香糖等 ， 真的忍不住时 ， 就拿出来解馋吧 。
误区四：运动量不够有人问我 ， 老师 ， 为什么我天天跑步 ， 就是不瘦？我问他你每次跑多久 ， 他说每次跑10分钟左右吧 ， 跑不了多久 ， 喘气得不行 。 这就是典型的运动时间太短 ， 达不到减脂的目的 。 跑步的前20分钟 ， 主要是消耗身体的糖原储备 ， 脂肪参与功能的比例很小 ， 减脂效果并不好 。 因此 ， 为了加大脂肪的消耗比例 ， 每次跑步的时间应该持续不间断25~42分钟为宜如果心肺耐力不好 ， 那么可以降低难度 ， 将跑步速度减慢 ， 或者把跑步改为快走 。 跑步并不是越累越减肥 ， 也不是出汗多减肥效果越好 。 比较适合的跑步状态是 ， 能够和身边同伴聊天 ， 或者自己能说出一句完整的话 。
误区五：一天只吃1～2餐 ， 少吃就不会胖
每天只吃一餐或二餐 ，打破了身体既有的饮食习惯 ， 不仅不能消除饥饿感 ， 长时间不摄入热量 ， 在下一次进食时 ， 人体会自动地吸收储存所有的热量 。 严苛的节食 ， 一旦失败 ， 反弹现象会很严重 ， 甚至让你比减肥前还要胖 。
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