膳食纤维|减肥期间，哪些“粗粮”，吃得越多，瘦得越快？( 二 )
2、充足补水 ， 小口慢喝
研究发现：爱喝水的人身材相对维持更好 ， 更不容易发胖 。 《中国居民膳食指南》建议 ， 一个成年人每天应该摄入1500-1700毫升的饮水 。
饮水不足 ， 身体的新陈代谢水平会降低 ， 更容易出现假饥饿 ， 吃的食物会更多摄入的热量超标 。
很多人没有喝水的习惯 ， 只有等到口渴的时候才想起补水 ， 这时候身体已经严重缺水 ， 代谢降低更容易导致身体受损 。
所以 ， 每日保证充足的饮水量 ， 大约在2500毫升是非常关键的 ， 减少饮食的摄入 ， 加快肠胃蠕动 ， 缓解便秘 。
3、早睡早起 ， 规律作息
自从手机发明以来 ， 大家睡眠时间一点点在减少 ， 凌晨睡觉是非常普遍的 ， 但是相关研究发现：
如果睡眠时间太少 ， 会使得饥饿感和食欲增加24% ， 饱腹感激素的分泌水平降低26% ， 每晚睡眠时间少于7个小时的人 ， 早餐后饱腹感降低26% 。
夜间少睡80分钟的人 ， 白天会不知不觉比其他人多摄入500多大卡的热量 ， 还会影响到基础代谢 ， 更没有心情运动 。 简单说晚上睡得越少 ， 越容易发胖 。
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