饮食|减肥期间，怎么安排一日三餐，才能降低复胖几率？
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减肥期间 ， 你还在吃水煮菜吗？
只吃蔬菜的营养过于单一 ， 虽然热量摄入控制住了 ， 但是减肥过程中身体会流失水分、分解肌肉 ， 身体基础代谢值会下降 ， 减肥后恢复饮食也容易复胖 。 这样的节食减肥是不利于身体健康的 ， 无法拥有真正的好身材 。
减肥期间 ， 你怎么吃才能保证营养 ， 同时控制卡路里这里 ， 又不饿着自己 ， 让自己慢慢瘦下来呢？
首先 ， 你一定要避免过度节食的情况出现 ， 确保每天的热量摄入高于身体基础代谢 ， 一般不能低于1200大卡 ， 否则身体容易陷入饥荒状态 ， 易胖体质就会找上你 。
再者 ， 我们要避免单一饮食 ， 而要均衡蛋白、脂肪、维生素、矿物质、碳水化合物等营养的摄入 ， 才能保持身体旺盛代谢水平 ， 健康的瘦下来 ， 降低复胖几率 。
最后 ， 学会科学地搭配饮食 ， 定时吃三餐 ， 养成健康的饮食习惯 ， 可以让肠胃更加高效的消化 ， 改善避免烦恼 ， 减少脂肪跟废物的堆积 ， 减轻身体运转负担 。
下面让笔者来告诉你 ， 一日三餐怎么吃才能瘦下来？
1、早上起床后要吃一份早餐 ， 时间在7:30-9:00 ，
经过一个晚上的睡眠 ， 肠胃空空 ， 这个时候你一定要吃早餐 ， 而不能错过早餐 。 补充一份优质早餐可以开启身体代谢 ， 让你早上的工作效率也会更高效 ， 也能避免午餐暴饮暴食的情况出现 。
早餐的热量范围是400-450大卡 ， 你要这么吃：
早餐要补充优质蛋白 ， 比如：水煮蛋、牛奶 ， 主食可以选择燕麦粥、水煮玉米等粗粮 ， 水果可以选择苹果、橙子、草莓、圣女果 。
2、午餐时间在11:30-13:00 ， 午餐是重要的一餐 ， 保持八分饱即可 ， 注意营养均衡 ， 远离各种垃圾食品 。 饭后不要马上休息 ， 最后活动站立30分钟 ， 可以促进食物的消化 。
午餐的热量范围是600-650大卡 ， 你要这么吃：
午餐可以吃一小碗米饭 ， 补充碳水化合物 ， 给身体提供动力支持 。 优质蛋白可以选择清蒸鱼、水煮肉、白灼虾 ， 分量为100g ， 高纤维蔬菜可以选择西蓝花、黄瓜、冬瓜、芹菜、秋葵、番茄等 ， 分量为250g 。
3、早点吃晚餐 ， 晚餐时间在18:00-19:40之间 ， 不要吃宵夜 ， 这样可以让身体机能及时进入休息状态 。 晚餐要吃得少 ， 保证清淡 ， 才能减轻身体负担 ， 避免脂肪堆积 。
晚餐的热量范围是500-550大卡 ， 你要这么吃：
晚餐要少吃主食 ， 可以选择杂粮粥一碗 ， 或者蒸土豆、蒸红薯100g ， 粗粮可以减缓升糖系数 ， 抑制脂肪堆积 。
优质蛋白、高纤维蔬菜的选择 ， 可以跟午餐一样 ， 注意烹饪方式要低油盐 ， 才能避免食材热量飙升 。
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