一员肌肉猛将|如果一个人长期只跑步，不做力量训练会怎样？建议大家收藏观看( 二 )
蹲到大腿上表面与地面平行即可 ， 切勿蹲太低 ， 尽量维持正确的深蹲底部姿势 ， 然后缓缓回到准备姿势 。
（一组30秒 ， 5组即可 。 膝盖有响动建议充分热身 ， 关节没有热启动起来 。 ）
臀桥
仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿屈曲稍稍宽于肩 ， 脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线 ， 臀部抬起时上背部支撑地面 ， 下落时下背部贴地 ， 臀部处于悬空状态 。
臀部抬起时呼气 ， 臀部下落时吸气 。 感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后 ， 臀部有强烈的收缩挤压感 。
有基础者 ， 可以试着夹物臀桥 ， 这样对于训练腿部肌肉更能起到效果 。
（一组30秒 ， 5组即可 。 规范姿势 ， 不正确很容易损伤腰椎和脊椎 。 ）
杠铃卧推
躺在平板卧推凳上 ， 双脚稳固踩好地面 。 腰部稍微向上隆起 ， 用臀部和肩部支撑在凳子上 。
双手采用中握距握住杠铃杆 ， 掌心向前 。 将杠铃从架子上拿起 ， 双臂向胸部上方自然伸直 。 这是动作的起始位置 。
保持挺胸 ， 弯曲手臂 ， 将杠铃慢慢向下放 ， 同时吸气 。 直至杠铃杆接近胸部 。 然后快速向上伸直手臂 ， 用胸部的力量将杠铃向上推起 ， 同时呼气 。 在顶端稍适停留 ， 再进入下一次动作 。
（看自身力量选择训练时长 ， 切勿追求大力量 。 ）
结语
对于跑者来说 ， 力量训练是一次挑战 ， 为了不给自己人生设限 ， 二者兼顾起来 ， 对身体健康十分有益 。
总的来说 ， 我们在制定健身计划上 ， 最好做到全面均衡 ， 身上共有693块肌肉 ， 没有一块肌肉是多余的 。
问答：你认为跑者应该进行力量训练吗？欢迎在下方评论区留言讨论 ， 感谢阅读 。
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