一员肌肉猛将|如果一个人长期只跑步，不做力量训练会怎样？建议大家收藏观看
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
导语：不必怕混乱 ， 每一个个体都是在历经混乱之后 ， 建立起新秩序
随着时代发展 ， 大家对于健康问题极其看重 ， 想方设法增加免疫力 。 跑步作为一项大众运动 ， 低成本且不分场地和时间深受人们喜爱 。
这其中也有许多跑者依靠坚持跑步获得健康 ， 他们奔跑在操场上、马路上又或是公园里 ， 挥汗如雨 。
我相信许多人看到这里都有共同想法 ， 跑者每天坚持跑步 ， 积极做有氧 ， 却从来不做力量训练 。
没错 ， 大部分跑者对于力量训练并不感冒 。
为什么跑者们不喜欢做力量训练？
跑步属于有氧运动 ， 消耗体力 。 跑完步后 ， 人体明显疲劳 ， 做事情提不起兴趣 。 老跑者配速快 ， 跑得多 ， 体能消耗大 。
力量训练能够提升肌肉力量 ， 练完会堆积大量乳酸 ， 休息后痛感明显 。 这样一来 ， 会打乱跑步计划 。
【一员肌肉猛将|如果一个人长期只跑步，不做力量训练会怎样？建议大家收藏观看】而且力量训练对于体能耗费较大 ， 48小时左右才得以恢复 ， 如果搭配有氧 ， 整个人处于超负荷状态 ， 对健康来说有害无益 。
所以许多跑者只喜欢遵守计划 ， 完成计划 ， 对于力量训练不来感 。
如果一个人长期只跑步 ， 不做力量训练会怎样？
只跑步 ， 可以 ， 但没必要 。 长期跑步会锻炼心肺功能 ， 身体素质明显高于之前 ， 并且精神状态越来越好 ， 肥胖离你而去 。
可是不通过力量训练而瘦下来的身材很容易成为“瘦胖子” ， 没有线条分明的肌肉 ， 也没有较好的身材比例 。
人体任何任何一个简单的运动 ， 都是多组肌肉群共同配合完成 。
肌肉的工作形式有主动肌、拮抗肌、协同肌和稳定肌 ， 相互间的作用 ， 如果没有进行弥补性训练 ， 就会变成非常单一的运动形式 。
如果只跑步 ， 过度使用某一肌肉群 ， 会引起损伤和过度疲劳 。 尤其是双膝盖和双脚踝 ， 肌肉不进行有效协调 ， 会承担巨大压力 。
简单来说 ， 跑步容易流失肌肉 ， 无氧促进增肌 ， 两者搭配干活不累 。
跑步与无氧如何进行？
小编建议每天抽出4-6天时间进行训练 ， 必须留出身体休息时间 ， 有氧控制在2-3次 ， 力量也控制在2-3次 。 （容易疲惫练无氧 ， 不易疲惫练有氧 。 ）
可以选择周一周二跑5公里 ， 周三周四周五进行力量训练 ， 周六跑8-10公里 ， 给自己的力量成果来一次验收 。
建议周三进行下肢力量训练 ， 主要练习部位为臀部、腿部 ， 例如深蹲、臀桥等、
建议周四周五进行上肢力量训练 ， 主要练习部位为肩部、颈部、肘部 ， 例如杠铃卧推等动作 。
视情况而定 ， 遇到不好天气 ， 咱们可以转化一下思路 ， 建议提前练下肢 ， 有个缓冲机会 。
动作解析
深蹲
双脚与肩同宽 ， 微微外展（30度即可） ， 髋关节与膝关节充分伸展 ， 身体保持中立位 。
下蹲时 ， 膝盖弯曲、外展 ， 同时屁股向后下方移动 ， 咱们可以想象身后有把椅子 ， 屁股尝试后坐 。
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 健美25岁长沙男教练肌肉照刷屏，这是保时捷的发动机么？
- 黑头金晨晒腹肌照不输肌肉猛男!大方分享保养法,我却种草了十几块香皂
- 好身材肌肉小哥晒旅行，海边日光浴，健身房练翘臀，黝黑肤色帅气迷人！
- 真实性“丐版彭于晏”因颜值过高，被人质疑肌肉的真实性，网友：有点不匹配这个脸
- 小寒已过 涨知识｜天冷不敢跑步？这组肌肉训练帮你活跃整个冬天
- 肌肉 请收下这份拉伸指南！
- 植村秀 减掉5斤体重要多久？3个方法预防肌肉、水分流失，提升减肥成功率
- 减脂 减脂过程犯了4个错误，你不是在减脂肪，而是在掉肌肉！
- 什么10年整容190次，变身猛男芭比，辣眼全网：什么？连全身肌肉都是假的？