一员肌肉猛将|不要再做仰卧起坐了，只需这3个动作，能让你的腹肌更有型( 二 )
到达最高位后停止 ， 缓缓将双腿放下 ， 重复该动作
注意身体不要乱晃 ， 前小臂和手肘需要平衡身体 ， 双腿到达最高点后 ， 需与腹部呈90度 ， 下背部不可离开瑜伽垫 。
仰卧双腿交替可以强化两侧下腹部肌肉群 ， 能使其更加协调 ， 同时还能锻炼和强化下腹部核心肌群 。
小贴士
支撑V字起身、直腿卷腹、仰卧交替举腿 。
（支撑V字：每组15次 ， 建议5组 。 ）（直腿卷腹：每组15组 ， 建议3组 。 ）（仰卧交替举腿：每组12次 ， 建议5组 。 ）
这三个动作对于核心力量有非常高的要求 ， 尤其是前两个 ， 对于肌肉柔韧性有着极大的挑战 。
如果核心力量较弱 ， 建议多练习平板支撑 ， 动作方面可以释放放松 ， 建议先增加核心力量 ， 其次选择训练腹肌 。
这几组下来之后 ， 能明显感受腹肌撕裂感 ， 刺激效果明显 ， 中间带有停顿 ， 效果更佳 。
结语
腹肌训练时动作不正规 ， 会使腰部变厚 ， 每一组建议做到力竭 ， 但不建议每天都练习 ， 一周控制在3-4次即可 ， 其他时间可以进行其他肌肉群训练 。
卷缩时吸气 ， 回落时呼气 。 注意要点向前卷缩时 ， 腰要下沉贴床或地面 ， 腹肌尽量收缩 ， 尽可能学会腹式呼吸 。
在饮食方面 ， 要做到尽量多吃肉 ， 肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成 ， 起了良好的作用 。
尽量不吃辛辣刺激性的食物 ， 如辣椒 ， 蒜 ， 葱 。 多吃高蛋白的食物：如青菜 ， 豆类食品 ， 蘑菇 。
问答：你认为什么动作还能高效刺激腹直肌？欢迎在下方评论区留言讨论 ， 感谢阅读 。
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