郁金香抗抑郁|20年抗击抑郁症之路，我是这样一步步自救的。( 四 )
4、做一个阅读者
这几年 ， 我总是认真阅读郁金香平台上郁友们、各位专家分享的的一些文章 ， 认真阅读一些心理类、治疗抑郁的书籍 ， 例如《伯恩斯坦情绪疗法》、《治疗密码》、《渡过》、《遇见未知的自己》、《生命的重建》、《心眼力》等书 。 同时 ， 我也一直坚持读一些文艺类的书籍 。 这些 ， 对于治疗抑郁、恢复健康、增加精神营养、开阔视野 ， 都颇具疗效！
在这里 ， 我特别向郁友们推荐阅读路遥的《平凡的世界》 ， 在书中 ， 路遥通过小说告诉我们 ， 人生中该如何面对困境 ， 何为奋斗的精神！
5、做一个情绪月历表
我是这样记录自己的情绪的：如果这一天无郁 ， 状态不错 ， 就打个对勾 ， 完全抑郁的状态打个叉 ， 有轻微抑郁的状态打个半对勾 。 并在后两种情况的旁边写出导致情绪波动的简单原因 ， 然后 ， 在月底统计这个月无郁的天数 。
这样就可以看出一个月或几个月来 ， 自己的情绪情况 ， 可以对导致情绪变化的因素进行进一步的分析 ， 并可以有针对性地对治疗方法进行重新设计和调整 。
以下是我今年六月份的情绪记录情况 ， 供大家参考：
6、不断地尝试各种治疗方法——找到最适合自己的
除了上述我所采用的认知行为疗法、体育锻炼疗法、森田疗法之外 ， 自18年我认识了郁金香后 ， 我又了解了“治疗密码”、478呼吸法、观呼吸法等等实操方法 ， 并都曾认真地去照着方法练习 。 以上这些方法都有一定的效果 ， 但是 ， 还不是最适合我的方法 。 直到有一天 ， 我突然想到了——瑜伽 。
其实 ， 早在十几年前 ， 我就接触过瑜伽 ， 2006年在《走出抑郁》这本书里 ， 作者就详细介绍了瑜伽疗法 ， 但很遗憾 ， 我一直误以为瑜伽是年轻妇女的减肥健身方式 ， 并且必须要有教练的专业指导才能练习 ， 因为一直没有练习 。
我突然练习瑜伽的原因有两个 ， 一方面是在去年的八九月份 ， 因为学校的安排 ， 我的工作压力又大了 ， 导致九月份我的抑郁又变重了 ， 这促使我要寻找一种新的减压方法 ， 来控制抑郁 。
另一方面要感谢我的妻子 ， 这几年她在健身房健身 ， 跟着教练学了几个瑜伽体式 ， 并在家里练习 ， 我一看 ， 这瑜伽 ， 有的体式练习这么简单啊！在妻子的指导下 ， 我马上在2020年11月开始练习 ， 一边练习 ， 一边在网上查询正确的方法 ， 并精选了最适合自己的体式进行练习 。 在这一过程中 ， 为了正确的瑜伽呼吸 ， 我又重新开始练习普通的观呼吸（关注一呼一吸的普通腹式呼吸） 。
通过我的情绪月历表的展示 ， 在我进行瑜伽练习之后 ， 我的每月无郁天数虽稍有波动但总体呈上升趋势 ， 近五个月我无郁的天数分别是三月19天 ， 四月23天 ， 五月18天 ， 六月24天 ， 七月估计27天 。 我感觉自己的精神状态越来越好 ， 那个精力充沛、平和喜悦、状态良好、健康无郁的“我”正一步步向自己走近！
最后 ， 和大家说一下我每天主要的健身方式：
早晨：慢跑+太极拳+室内10分钟的观呼吸 ， 合计45分钟左右；
晚上或下午：室外步行40分钟+瑜伽半小时+10分钟的观呼吸 ， 并附加3分钟的健康祷告 。
【郁金香抗抑郁|20年抗击抑郁症之路，我是这样一步步自救的。】通过我多年坚持不懈的努力、自救 ， 我现在已经对抑郁无惧无畏了 ， 我觉得自己基本走出了抑郁 ， 虽然时间有点晚 ， 但我已经看到彻底走出抑郁的曙光了！只要我们坚定信念、坚持行动 ， 就一定能够看到康复的希望！
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