传人释读太极拳|怎样理解太极拳的“气沉丹田”？
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“气沉丹田”是太极拳爱好者最常听到的太极拳用语 ， 多数人虽然耳熟 ， 但未必能详 。
“丹田”是练拳者很重视的部位 。 按传统说法 ， 丹田分为上丹田、中丹田和下丹田 。 上丹田位于印堂 ， 中丹田位于膻中 ， 下丹田位于脐下三寸 。 通常武术所说的“气沉丹田” ， 指下丹田而言 。
古人对于身体解剖的理解 ， 存在着时代的局限性 ， 认为“丹田”可以呼吸 ， 气可以聚散于丹田 。 随着科技的进步 ， 有人又玩玄拿“真气”来把话说圆 ， 说气沉丹田非呼吸之气 ， 而是人体“真气” 。 根据人体结构而言 ， 只有肺部可以将空气由口鼻经气管吸入身体 ， 进行空气交换 ， 呼出二氧化碳 ， 外界的空气是不可能直接进入腹腔的 。
人在呼吸时 ， 腹部的充实感其实来自于横膈膜升降 。 人类呼吸大致可分为胸式呼吸、腹式呼吸和综合呼吸三种呼吸方式 。 腹部的充实感是腹式呼吸造成的 ， 当人体采用腹式呼吸时 ， 体内横膈膜有节律地上下升降 。 吸气时 ， 横膈膜下降 ， 小腹慢慢膨胀 ， 有腹部充气的感觉 ， 此时胸腔扩大 ， 肺部向下舒展 ， 有效增加肺泡空气的吸入量 。 呼气时 ， 横膈膜上升 ， 肺部排气收缩 ， 将肺泡中的二氧化碳排出体内 。 腹式呼吸相对于胸式呼吸 ， 肺活量更大一些 ， 对人体是十分有益的 。 多数养生项目 ， 都采用腹式呼吸的方式 。
对于“气沉丹田”四字 ， 解释的观点很多 ， 这里不加赘述 ， 个人观点如下：
1、“气沉丹田”是一种状态描述 ， 指有意识稳定身体重心 。 因为丹田所处位置是人体重心所在 ， 是身体平衡的关键部位 。 气沉丹田使腹部充实 ， 有利于重心平衡的维持 。
2、“气沉丹田”是长期腹式呼吸形成的体感（或者称为拳感） ， 需要在放松状态下 ， 逐渐形成 。 在理解太极拳练习要领的前提下 ， 经过逐一体验 ， 最终形成综合的拳感 ， 并养成行拳习惯 。
3、“气沉丹田”是正确掌握太极拳动作要领的结果 ， 经含胸拔背、沉肩坠肘、松腰敛臀后 ， 气沉丹田随着形成 。
4、 “气沉丹田”不是一成不变的状态 ， 而是运动状态之一 。 在行拳中 ， 随着拳势的进退升降变化 ， 该沉就沉 ， 该提则提 ， 只是上提时依然稳住重心 ， 不使偏颇 。
5、“气沉丹田”还有一个特殊效果：腹部充实后 ， 如同球充满气一样 ， 能经得住一定外力的击打 。
【传人释读太极拳|怎样理解太极拳的“气沉丹田”？】
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