饮食|只吃早餐、不吃主食：不懂节食原理，减肥选哪个都不好使！( 二 )
相反 ， 就算你三餐不吃主食 ， 其他时间的碳水摄入量仍旧可观 ， 那么“不吃主食”对于减肥效果并没有多少实质的影响 。 要提醒减肥者注意 ， 碳水并不仅仅包括主食 ， 像水果、土豆等淀粉类食物、甜饮料、糕点等都是 。 或者更简单一定说 ， 只要是甜的食物 ， 都可以归入富含碳水的食物 。
有些人可能会发现了 ， 就算是素食主义者（比如和尚）中 ， 也会有不少体型偏胖的人 ， 这和他们的饮食结构中富含较多的碳水类食物有很大的关系 。
换言之 ， 如果想采用“不吃主食”的办法减肥 ， 必须同时控制好所有的富含碳水的食物 ， 否则“不吃主食”这一措施就没有意义 。
严格控制碳水减肥的坏处是 ， 它大幅削减了碳水这一最重要的热量来源和食物类别 ， 因此并不是一种优质的饮食法 。 碳水摄入过低 ， 甚至会影响一个人的情绪 ， 让人变得暴躁 。 所以 ， 不宜长期实行 。
改进建议“只吃早餐”减肥 ， 如何改进？
（1）早餐正常吃 ， 且要吃饱 。
（2）不要激烈地改变饮食习惯 ， 应该从一日三餐慢慢过渡到“只吃早餐” 。
（3）在“只吃早餐”期间 ， 可以用营养代餐包取代午餐和晚餐 ， 既控制住了热量的摄入 ， 又可以确保营养充足 。
（4）在达到减肥目标后 ， 再逐步回到“一日三餐”正常的饮食习惯 。
“不吃主食”减肥 ， 如何改进？
（1）循序渐进地减少主食的摄入 ， 不要激烈地改变 ， 比如今天决定减肥 ， 明天就不吃主食了 。
（2）不仅要控制主食 ， 还要控制一切富含碳水的食物 。
（3）不宜长期不吃碳水 ， 在实行三四个月后 ， 达到了一定的减肥效果 ， 就可以逐步回到正常的饮食习惯 。
【饮食|只吃早餐、不吃主食：不懂节食原理，减肥选哪个都不好使！】“只吃早餐”和“不吃主食”哪个减肥效果好呢？我还是要强调：没有标准答案 。 不过 ， 从目前的研究对比来看 ， 严格的“低碳饮食法”（比如著名的阿特金斯减肥法）在短期内的减肥效果似乎最为明显 。 在一两个月内减重十几公斤或几十公斤的例子 ， 并不鲜见（减重幅度也和减肥者的初始体重和体脂率的大小密切相关） 。 供各位参考吧！
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