饮食|减肥期间，应该注重吃还是练呢？二者结合，燃脂效率翻倍！
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【饮食|减肥期间，应该注重吃还是练呢？二者结合，燃脂效率翻倍！】减肥期间 ， 饮食重要还是训练重要 ， 你应该注重吃还是注重练呢？
所谓：三分练七分吃 ， 饮食比训练更重要 ， 但是这不意味着训练不重要 。 我们要以饮食为主 ， 训练为辅 ， 二者相互结合 ， 才能提高减肥效果 。
那么 ， 减肥的人应该怎么安排饮食跟运动计划 ， 才能减掉身上赘肉 ， 恢复苗条身材呢？
首先 ， 在饮食方面 ， 我们一定要合理降低热量摄入 ， 但是不要过度节食 。 节食虽然可以让你瘦下来 ， 但是会让身体营养不良 ， 肌肉会分解 ， 易胖体质也会光顾你 。 这样的减肥最后都会以体重反弹而告终 。
因此 ， 我们要远离节食减肥 ， 每天的热量摄入要大于身体基础代谢值 ， 同时低于身体总代谢值 ， 这样才能给身体产生合理的热量缺口 ， 让身体健康的瘦下来 。
一般来说 ， 减肥期间的热量摄入降为平时的75%左右即可 ， 热量减少幅度为300-400大卡左右是比较合理的 。
而食材选择方面 ， 不要过于单一饮食 ， 不要害怕吃肉或者不吃主食 ， 你需要做到膳食均衡 ， 补充身体所需的维生素、蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等营养 ， 这样身体代谢动力才会更加旺盛 ， 你才能健康的瘦下来 。
再者 ， 在运动方面 ， 我们可以从有氧运动入手 ， 同时加入力量训练 ， 这样既能促进身体燃脂 ， 还能有效提升肌肉维度 ， 你瘦下来后身材比例才会变得出色 ， 远离纸片般的干巴巴身材 。
肌肉含量的提升可以保持身体旺盛的基础代谢 ， 抑制脂肪堆积 ， 有效降低复胖几率 ， 打造人人羡慕的易瘦体质 。
有氧运动推荐：慢跑、快走、广场舞、游泳、打球、爬山、骑行、跳舞、有氧操等运动 ， 选择自己感兴趣的运动更容易坚持下来 。 每周打卡4次以上 ， 循序渐进提高有氧运动强度 ， 每次不低于半小时 ， 才能达到燃脂的目的 。
力量训练的时候 ， 你可以选择杠铃或者哑铃器械 ， 推荐复合动作引体向上、卧推、划船、硬拉、推举、双杠臂屈伸、山羊挺身等动作 ， 合理分配肌群训练 ， 做到劳逸结合才能高效增肌 。
长期坚持健身锻炼的人 ， 你会发现身材慢慢变瘦的同时 ， 自身体能耐力提升了 ， 免疫力提高了 ， 平时腰酸背痛问题消失了 ， 整个人的状态都变得年轻了起来 。
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