增肌减脂|5个方法提高身体代谢水平，让你拥有真正的易瘦体质
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【增肌减脂|5个方法提高身体代谢水平，让你拥有真正的易瘦体质】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
一个人的身体新陈代谢水平 ， 决定了每天的热量消耗值 。
而人过了25岁后身体各方面机能开始下降 ， 过了30岁后尤其明显 ， 肌肉也会有所流失 ， 这时你的身体代谢水平就会有所下降 ， 身材就容易发胖 。
想要保持苗条的身材 ， 平时一定要提升身体的代谢值 ， 才能避免脂肪的堆积 ， 拥有腰腹易瘦体质 。
怎么才能保持旺盛的代谢水平呢？学习这5个方法 ， 可以提高身体代谢水平 ， 让你拥有真正的易瘦体质！
1、远离垃圾食品 ， 减轻身体负担 ， 保持身体旺盛的代谢水平
过度加工的食物热量比较高 ， 还会产生有害物质 ， 不利于身体的运转 。 因此 ， 我们要少吃垃圾食品 ， 多吃一些天然食物 ， 保持清淡饮食还能控制食欲 。
烹饪的时候要减少加工次数 ， 尽可能保持清蒸水煮的原味做法 ， 这样肠胃才能更加高效运转 ， 避免脂肪的堆积 。
2、缩短久坐时间
现代人的通病是久坐不动 ， 而久坐是健康杀手 ， 会抑制下肢的血液循环 ， 身体代谢水平也会下降 。 我们应该提高身体的活动系数 ， 不要总是坐着不动 。
每隔1小时起来活动10分钟 ， 比如：爬爬楼梯、走一走倒杯水喝 ， 这样可以减少久坐疾病的出现 ， 还能提高身体活动代谢 ， 提高身体健康指数 。
3、多喝水 ， 不喝饮料
平时一定要戒掉各种饮料 ， 尤其是碳酸饮料、奶茶等带热量的饮料 ， 很容易让你摄入多余热量 ， 不利于减肥 。
水是没有热量的 ， 多喝水对于身体健康有益 ， 我们应该每天保持2L水 ， 分为多个时间段摄入 ， 有效促进身体循环代谢 ， 加速脂肪的分解 。
4、早点入睡 ， 不要熬夜
长期缺乏睡眠、睡眠质量太差会加速身体机能老化 ， 从而导致身体代谢水平下降 ， 身材开始发胖 ， 免疫力也会下降 。
规律早睡有助于瘦素分泌 ， 抑制皮质醇水平的分泌 ， 从而抑制脂肪堆积 ， 第二天身体活力充沛 ， 身体代谢值也会有所提高 。
5、多进行健身锻炼
保持健身锻炼的习惯 ， 可以让你保持强健的体质 ， 减缓身体机能的衰老 ， 保持一副苗条的身材 。
健身训练可以分为有氧运动高跟力量训练 ， 有氧运动可以促进状态燃脂 ， 提高身体活动代谢 ， 力量训练可以提高肌肉维度 ， 提高身体基础代谢 ， 让你每天消耗更多卡路里 。
有氧运动可以选择慢跑、高抬腿、广场舞、有氧操、游泳、羽毛球、乒乓球等训练 ， 力量训练可以从复合动作入手 ， 比如深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、引体向上等训练入手 。
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