体态训练师curry|如何把“走路”变成高效燃脂神器，走出好身材
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一提到减脂瘦身 ， 大部分人最先想到的不是节制饮食、就是健身运动；但往往忽略“走路”这个最为简单、基础的日常活动 。 但实际上 ， 在方法得当、长期坚持的前提下 ， 走路的减脂效果可丝毫不逊于常规的健身锻炼 ， 更可以有效避免因过度节食而引发的各类问题！
至于该如何把走路变成燃脂神器 ， 真正高效、便利地走出理想身材 ， 这就是接下来 ， 我们要跟大家分享的主要内容 ， 可以一定不容错过噢！
走路的燃脂效果首先 ， 走路所燃烧的热量多少 ， 主要由3个因素决定——所走的距离、走路速度 ， 和个人自身体重 。 再者 ， 就像健身运动必须遵守循序渐进加大强度的原则 ， 走路也要从简到难 ， 逐渐地增加距离、速度 。
最后 ， 如果想要获得最高效的减脂效果 ， 借助计步手环、软件等追踪了解自己每天走路距离、速度等 ， 则是最为理想的！
每天走多少步 ， 才能高效减脂接下来 ， 小伙伴们最为关心的问题无疑便是“究竟每天走多少步 ， 才能高效减脂” 。 但实际上 ， 这一问题并没有固定答案 ， 完全是因人而异的！每个小伙伴的生活、饮食、作息习惯 ， 甚至身体体质、减脂目标等都各不相同 。
因此 ， 如果想要通过走路、真正高效减脂的话 ， 大家必须把这些因素都考虑进去 ， 制定一份适合自己的走路减脂计划 。 既要确保通过走路燃烧掉足够热量 ， 使身体处于一定的热量赤字状态；又要保障计划适合自身情况 ， 利于长期坚持 。 毕竟 ， 三天打鱼、两天晒网的状态 ， 可是会让减脂效果大打折扣的！
最后 ， 对于大部分成年人而言 ， 每走2000步（差不多1英里 ， 也就是1.6公里的距离）就能额外消耗掉100卡路里左右的热量 。 而想要减掉1公斤的脂肪 ， 差不多得确保身体额外燃烧7000卡路里热量 ， 需走路14万步 ， 约等于112公里的距离 。 小伙伴们可以根据以上数据 ， 来合理制定日常走路计划 。
延长日常走路时间、距离的技巧但另一方面 ， 看了上面这些数字后 ， 是不是有不少小伙伴已经没兴趣坚持了呢？毕竟 ， 长距离走路既耗时、又枯燥 。 那么 ， 下面我们就要给大家分享几个轻松延长走路时间、距离 ， 提升走路趣味性的小技巧；让大家无须浪费过多的额外时间 ， 就能便利高效地走出好身材！
首先 ， 对于那些坐公交地铁、甚至开车上下班的小伙伴来说 ， 可以早1站下车或停车 ， 走路往返 。
再者 ， 如果有孩子的话 ， 不妨陪伴孩子多去公园走走；有条件的甚至可以步行接送上下学 ， 不仅可以减脂瘦身 ， 还有利于增进感情 。 而养狗的小伙伴 ， 则可以多带狗狗出门溜溜 ， 不仅能让走路变得更有意思 ， 还能让你的宠物更加健康、愉悦！
此外 ， 上下楼最好少坐电梯、扶梯 ， 尽量自己爬楼梯 ， 这可是一个非常不错的锻炼减脂机会噢！而那些抱怨一个人走路枯燥的小伙伴 ， 不妨带上耳机听听自己喜爱的音乐、广播等；也可以叫上一个朋友一起走路散心；甚至还可以时常更换路线 ， 不断探索周围新鲜环境 。
最后 ， 在寒冬雨天这样天气较为恶劣的情况下 ， 则可以在室内跑步机上走路 ， 顺便看看电影、听听音乐 ， 照样能达到明显的减脂瘦身效果！如果能好好掌握上面这些技巧、加以利用 ， 相信不到1月 ， 你就能收获非常明显的效果噢！
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