体态训练师curry|如何把“走路”变成高效燃脂神器，走出好身材( 二 )
如何找到适合自己的走路节奏与此同时在走路过程中 ， 找到适合自己的步行节奏也非常关键 ， 如此才能保障减脂效果显著 ， 并利于长期规律坚持！而下面是一个大致的参考标准 ， 大家可以结合自身情况 ， 灵活调整 。
首先 ， 每分钟走路少于70步 ， 速度缓慢 ， 几乎不会对身体肌肉造成任何显著刺激 ， 适合一些重病刚愈的小伙伴恢复体能 。
再者 ， 每分钟71-90步 ， 每小时步行3.2—4公里的速度 ， 比较适合那些患有心血管疾病的小伙伴们来维持身材、增强体质 。
此外 ， 每分钟91-110步 ， 每小时4-4.8公里的适中速度 ， 最适合身体健康的小伙伴高效减脂 。
最后 ， 每分钟111-130步、强度较大的快速行走 ， 虽然能积极调动肌肉运作 ， 促进脂肪燃烧；但不少身体健康的小伙伴也不一定具备足够的耐力、体能长时间维持这样的速度 。
走路减脂的黄金准则最后 ， 我们再给小伙伴们来总结一下高效走路减脂的4大黄金准则：
1、在刚开始走路锻炼阶段 ， 确保强度适中 ， 然后再循序渐进地拉长走路距离 ， 并逐渐加快速度 。
2、确保坚持、规律地走路 。 毕竟 ， 坚持才是成功减脂的王道；而三天打鱼、两天晒网是不会有任何显著效果的 。 就算无法做到天天走路锻炼 ， 确保每周至少2-3次较长距离的行走 ， 也是一个非常不错的开端！
3、在走路时 ， 一定要关注自身姿态 。 确保维持整个躯体直立挺拔 ， 肩部放松延展 ， 且腹部核心收紧 。 此外在整个走路过程中 ， 一定要注意节奏适当、呼吸流畅 。
【体态训练师curry|如何把“走路”变成高效燃脂神器，走出好身材】最后 ， 确保饭后至少过1—1个半小时 ， 再去走路锻炼 ， 以免胃肠身体不适！
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