体态训练师curry|一名高级私人教练的上半身健身建议！
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推vs拉首先 ， 上肢训练动作通常可以分为推、拉2种 。 其中 ， 典型的推式动作有卧推、臂屈伸、过头推举；主要调动、强化的肌肉为胸肌、肱三头肌与前三角肌 。
而典型的拉式动作有引体向上、哑铃臂弯举、面拉；主要刺激背肌、肱二头肌和后三角肌运作 。
练胸关键点如果小伙伴们想通过以杠铃卧推为代表的健身动作 ， 高效刺激胸部肌肉 ， 练出壮硕强健的胸肌形态 ， 那么一定要注意下面这4个关键点：
1、向脊椎中央内收两侧肩胛 ， 维持腰背适度弓屈姿态 。
2、将杠铃固定置于双手虎口处 ， 以确保动作稳定、流畅 。
3、循序渐进地加大强度 ， 给肌肉充分到位的刺激感 。
4、注意在顶峰、底部位置 ， 都稍作停顿 ， 以更为强烈地收缩、延展肌肉 。
练背关键点而如果想要高效练出宽厚饱满的背部 ， 以下则是4个非常实用的关键技巧：
1、以手肘引导动作 ， 而不要过于专注用双手拉；由此使背肌受力最大化 。
2、而在抓握方面 ， 建议只用中指、无名指与小指紧握 ， 由此进一步避免肱二头肌发力 ， 增强背部训练效果 。
3、有需要的话可以利用助力带 ， 避免因为双手抓握力不足 ， 而对动作发挥产生的限制 。
4、最后 ， 当然也不能忘记循序渐进地加大训练强度！
练肩关键点形态饱满、线条有力的肩膀 ， 不仅能让整体身材看起来更加健美 ， 更能提升气质姿态 ， 让整个人气场大增、穿衣有型！而为了真正打造出理想的肩部形态 ， 日常部训练时 ， 大家一定要注意下面这4个点：
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