运动|体重反弹的原因，终于知道为什么减肥不成功了？
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通常感觉减肥有两个不同的阶段：一个是你正在减重 ， 另一个是你的体重又回来了 。 如果你有这种感觉 ， 那你需要查找一下是哪些因素所导致的 。 一些科学研究表明 ， 80%到95%的减肥者会重新获得原来体重 。
在保持体重减轻方面 ， 你无法控制一些复杂的因素 ， 例如你的年龄、性别和遗传 。 但是你可以控制重要的健康行为 ， 例如你的食物选择、运动量以及你全天站立或移动的频率 。
是什么导致体重反弹为了帮助停止这个循环 ， 至少在保持体重减轻上付出与最初减重相同的工作量 。 并知道什么会导致体重回升 。
不切实际的饮食和锻炼计划一些饮食 ， 尤其是那些限制整个食物组的饮食 ， 从长远来看是不可持续的（另外 ， 它们通常是不健康的） 。 一旦你限制了某些东西 ， 你可能会发现你的身体开始渴望它 。 这可以很快结束节食 。
一个不切实际的锻炼计划 ， 比如从很少锻炼到每周7天在健身房锻炼 ， 也会产生类似的效果 。 虽然最初你可能会减轻体重 ， 但这些极端的饮食和锻炼计划需要如此剧烈的改变 ， 你只能在短时间内遵循它们 。 此外 ， 你并没有学习如何养成可以继续使用的新的、健康的习惯 。
能量差距一旦你开始减肥 ， 你的身体就会突然想要全部恢复 。 它无法区分故意减肥和被饥荒袭击之间的区别 。 它会立即进入保护模式 ， 降低你的新陈代谢并刺激你的食欲以保持脂肪储存 。
最重要的是 ， 当你减肥时 ， 你的身体需要更少的卡路里来维持自己 。 但是 ， 你的身体会提示你继续摄入这些卡路里以填补这个“能量缺口” 。
一项研究发现 ， 每减掉两斤体重 ， 你的身体就会尝试让你多摄入100卡路里的热量 。
久坐的生活方式另一个已知的体重反弹的罪魁祸首是你与汽车、电视、电脑和其他各种电子设备的关系 ， 这些电子设备鼓励你一次坐几个小时 。 坐着实际上可以关闭你的新陈代谢 ， 但这是我们大部分时间都在做的事情 ， 无论是工作还是休闲 。
那些成功减肥的人除了定期锻炼外 ， 通常会限制他们看多少电视 ， 并寻找全天活跃的方法 。 他们可能会使用站立式办公桌或跑步机办公桌 ， 或者在工作日期间经常休息以站立或移动 。
没有足够的锻炼除了避免过多的久坐时间 ， 有意识的锻炼对于成功减肥和维持体重至关重要 。 美国运动医学学院报告说 ， 减肥后持续的体育锻炼是必不可少的——而且越多越好 。
每个人需要不同的运动量 ， 这取决于多种因素 ， 包括性别、年龄、健康水平、体重、身体成分和遗传 。 专家建议从以下准则开始：
- 减肥：每周进行225至420分钟的中等强度运动（即一周中的大部分时间进行约60至90分钟的运动）
- 防止体重增加：每周进行150至250分钟的中等强度运动（一周中的大部分时间进行约20至35分钟的运动）
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