运动|体重反弹的原因，终于知道为什么减肥不成功了？( 二 )
请记住 ， 尤其是当你刚开始时 ， 任何形式的身体运动都比没有好 。 如果你没有达到推荐的体育活动标准 ， 请尽量不要觉得自己不成功 ， 尤其是当你刚刚开始时 。
即使在街区走动几次、在适当的位置进行几次跳跃或在睡前伸展运动 ， 也可以帮助你感觉自己走在正确的道路上 ， 而且你可能会比你想象的更快地感受到这些活动对身体的好处 。
防止体重反弹没有简单的解决方案 ， 但通常防止体重反弹比减轻体重更容易（第一次或第二次） 。 因此 ， 努力维持你的损失将得到回报 。
从慢慢减肥开始当你快速减肥时——特别是如果你改变饮食但不运动——你不仅会减掉脂肪 ， 还会减掉肌肉 。 这会减慢你的新陈代谢 ， 从而导致体重增加 。
如果你想长期减肥 ， 你需要一个长期的生活方式改变 ， 这将包括各种新的技能和习惯 。 这包括如何锻炼：你喜欢什么 ， 你可以处理多少 ， 如何将其纳入你的日程安排 ， 如何保持每天的动力 ， 以及如何坚持你的锻炼习惯 。
你需要学习如何以不同的方式进食：例如 ， 如何监控你的份量并避免情绪化进食 。 你可能还需要处理导致体重增加的其他问题 ， 例如压力和睡眠不足 。
重新计算卡路里减掉的体重越多 ， 身体维持自身所需的卡路里就越少 。 跟踪可以帮助你保持保持减肥所需的卡路里不足 。
【运动|体重反弹的原因，终于知道为什么减肥不成功了？】
当你计算你在运动中燃烧了多少卡路里时 ， 一定要减去你在不运动时燃烧的卡路里数 。 例如 ， 如果你在30分钟的跑步中燃烧了300卡路里 ， 减去你
运动锻炼是抵御身体自然保持体重倾向的第一道防线 。 它不仅燃烧卡路里；它还削弱了你的身体恢复体重的愿望 。
研究人员并不了解这背后的所有机制 ， 但相信锻炼可能会促使身体对瘦素（一种调节食欲的激素）更加敏感 ， 因此你不会感到饥饿 。 一项研究表明 ， 运动降低了大鼠体重反弹的速度 ， 而另一项研究发现 ， 在100多名运动的中度肥胖男性和女性中 ， 44%的人报告说运动后吃得更少 。
如果你刚开始锻炼 ， 请从你可以处理的内容以及你的日程安排允许的内容开始 ， 然后从那里开始 。 你的锻炼计划应包括有氧运动（每周约3到5次锻炼）和力量训练（每周约2到3天不连续） 。
管理压力研究表明 ， 压力与超重和肥胖有关 。 当你处于压力之下时 ， 你可能会吃得更多、睡得更少、更容易感到疲劳并减少运动 。 研究还表明 ， 减压计划可以使减肥计划更有效 。 考虑使用减压方法 ， 如深呼吸、冥想或身心方法 ， 如瑜伽或太极拳 。
一整天都在不停地运动将体育活动（除了有意识的锻炼）纳入你的一天 ， 使其成为第二天性 。 这个想法是尽量减少久坐的时间 。 例如 ， 如果你整天坐在办公桌前 ， 请尝试在办公室或楼梯上锻炼 。
你甚至可以通过午餐时间锻炼进行一些有意义的运动 。 你可能还想使用计步器 。 除了锻炼之外 ， 每天的目标是5000到10000步 。
保持坚强保持体重减轻超过两年的人往往会保持体重减轻 。 似乎你保持减肥的时间越长 ， 你就越能更好地掌握卡路里摄入和卡路里摄入的微妙平衡 ， 并弄清楚你需要多少运动来保持这种平衡 。
两年似乎很长 ， 但我们中的许多人一生都需要克服一些无用的习惯 。 解开所有这些历史需要一段时间 。 记住增加体重需要多长时间可能会帮助你正确看待事情 。
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