菜谱|全食减肥法男性食谱菜谱

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上一篇文章中讲到了全食减肥法女性食谱，本篇来介绍全食减肥法男性食谱，以及备选食材表。
小伙伴们可以按照自己的性别和体重的区间，找到适合自己的餐饮内容就可以了。
【菜谱|全食减肥法男性食谱】然后根据餐饮内容进行正餐的进食。

全食减肥法男性食谱

备选食材表

水果
苹果，梨，桃子，橙子，橘子，樱桃，葡萄，提子，柚子，菠萝，芒果，甜瓜，木瓜，杨桃，杨梅，西瓜，火龙果，枇杷，草莓，蓝莓，猕猴桃，布朗，鲜西梅，杏，百香果，哈密瓜。
蔬菜
西红柿，小圣女果，甜椒，青椒，黄瓜，小白菜，油菜，甘蓝，菜花，芹菜，生菜，空心菜，芦笋，莴笋，芥兰，香菇，西兰花，洋葱，菠菜，冬瓜，西葫芦，茄子，苦瓜，白萝卜，胡萝卜，绿豆芽，绿叶蔬菜，韭黄，草菇，平菇，鲜蘑菇，少量紫菜，孢子甘蓝，丝瓜，香椿芽，木耳，少量姜蒜葱。
肉类
鸡胸肉，鸭胸肉，纯瘦牛肉，兔肉，龙利鱼，巴沙鱼，鲤鱼，鲫鱼，鳝鱼，鲜虾仁，蛤蜊肉，扇贝肉，蛤蜊，扇贝，动物血，牛肚，羊肚火，鸡腿，即食鸡胸肉，水浸金枪鱼。
坚果
各种混合，坚果不可油炸，包糖，加奶油等深加工。
一份奶
约等于牛奶250毫升，酸奶200毫升。
一份豆类
约等于25克黄豆豆浆， 60克北豆腐， 100克南豆腐， 30克杂豆煮粥。
一份主食
约等于白米饭100克， 30克糙米煮粥， 30克小米煮粥， 35克玉米渣煮粥， 110克红薯， 110克紫薯， 120克土豆， 35克燕麦片， 500克大南瓜， 120克芋头， 170克山药， 120克藕，长约15厘米的玉米棒一根。
可用的调味料
少量盐，味精，酱油老抽，醋，零脂肪沙拉汁，少量辣椒粉，少量胡椒粉，少量孜然粉，少量紫菜。
全食减肥法有一个特别的好处就是它可以是一种不开火式的减肥法，所谓不开火，意思就是不用对食材进行多么复杂工序的深加工，只需要将食材煮熟即可。
全食减肥法不建议那种油炸的形式来做熟饭菜。
同时建议在食谱以外的东西都不要吃。
讲了这么多你都记住了么？
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