体态训练师curry|小腿粗壮是无数个妹子的噩梦！如何正确的训练改善解决问题？( 二 )
腿部按摩放松
- 坐在瑜伽垫上 ， 放松腿部 ，
- 按摩小腿的肌肉 ， 1分钟 。
坐姿腿部拉伸
- 坐在瑜伽垫上 ， 分别用左手拉右脚脚趾 ， 并斜上方45度伸直腿部 ，
- 保持10秒钟后换右手拉左脚趾 ， 重复3组 。
仰卧交替蹬腿
- 仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿做划水运动 ，
- 保持30秒 。
鸽王式拉伸
- 坐在瑜伽垫上 ， 弯曲左腿放于身前 ， 右腿于身后弯曲 ，
- 并用右手去抓右脚 ， 保持15秒后 ， 换另一侧 。
站姿拉伸
- 站在瑜伽垫上 ， 先将左脚脚背贴于臀部 ， 拉伸小腿保持10秒钟后 ，
- 蹬直左腿并把脚后跟放于身前 ， 双手去拉左脚脚尖 ， 保持10秒 ， 然后换右腿 。
垫脚尖
- 双脚分开 ， 与肩同宽 ， 站在瑜伽垫上 ， 双手十指交叉反掌向上 ， 踮起脚尖 ，
- 保持5秒钟后落下 ， 重复10个来回 。
三分练 ， 七分吃 ， 搭配饮食 ， 瘦腿才能真正有效果 ， 每天花10分钟练习即可 ， 打造迷人大长腿 ， 快快行动起来吧！
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