vorst健康营养师|65岁后，你的寿命取决于这项「能力」，4个方法自测强弱( 三 ) 你是否留意过：曾经毫不费力

但要注意，找到适合的锻炼方式，循序渐进，适当增加频率、强度和持续时间。
为了避免运动能力过快下降，建议中老年人利用3个方法科学锻炼：

1
有氧运动
每周至少进行150分钟，可以是广场舞、快走。快走时要甩开胳膊大步跨，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大、胳膊甩开，才能促进新陈代谢，老人每天走6000步左右即可。
2
力量训练
每周至少2次，可以在健身房练习，也可以利用小区健身器材，没有上述条件者还可以在家里练习靠墙下蹲、俯卧撑等，每组7~8个动作，共做两组。
建议老人做抗阻力训练时还可以将矿泉水瓶装上沙子，替代哑铃，也可以使用弹力绳、阻力带等，用脚踩住，练习上臂弯举。
与此同时，还要注重提高握力。有研究证明，使用握力器练习握柄运动（每周3次，每次坚持15分钟）的人，收缩压可以降低10% ，因此，有高血压的老人不妨买个握力器练练。
3
家务锻炼
日常生活中，随时随地都可以锻炼。