一员肌肉猛将|这3种人，增肌和减脂能够同时进行，但需要注意以下几个事项
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导语：伟大不在乎你多少次跌倒 ， 只在乎你多少次站起
随着时代发展 ， “亚健康”三字逐渐进入大众视线中 ， 伴随着大鱼大肉、胡吃海喝 ， 养了一身膘还坏了身体健康 。
于是乎 ， 在统筹交错间 ， 突然发现自己力不从心 ， 身体出现了状况 ， 他们开始试着健身减肥.......
从减脂到增肌 ， 许多人被健身房忽悠得团团转“这俩可不能一块进行 ， 必须先减脂在增肌 。 ”
从减脂到增肌 ， 许多人被健身房忽悠得团团转“这俩可不能一块进行 ， 必须先减脂在增肌 。 ”
事实上 ， 这两者并不互斥 ， 反而相生相惜 ， 尤其是对于这3种人来说 ， 增肌燃脂能够同时进行 。
健身小白
从来没接触过健身的小白会有一段“新手效应”期 ， 增加肌肉量和降低体脂率是完成同时进行的 。
时隔多年再次训练的人
有过训练痕迹的人也比较容易 ， 因为他们的身体机能以及运动模式到了新的平衡点 ， 增肌和减脂可以同时进行 。
肥胖人群（体脂率高于25%）
体内脂肪含量较高 ， 可以实现肌肉增长的同时减轻脂肪 。
虽然以上三者增肌比较简单 ， 但也有前提 ， 尤其是以下几点 。
保证很小的热量缺口
增肌减脂的出发点 ， 都是要从饮食下手 ， 要想两者同时进行需要保证一点的热量缺口 。
热量缺口便是你的摄入要低于你的消耗 ， 这个缺口可以通过运动和基础代谢来达成 。
保证小热量缺口的用意：热量缺口大 ， 会加大减脂 ， 同时会影响肌肉合成 。 （力量训练是增肌基本条件）
保证热量缺口的前提是学会计算热量 ， 以此来估算自身代谢和消耗 ， 但很多人本身对数字就不敏感 。
所以我们可以做好体重记录 ， 让一周体重的降低在最大体重的0.7%左右 。 （比如体重75kg ， 体重下降控制在75×0.007=0.525kg以内 ， 下降不大 ， 保证了缺口 。 ）
增加蛋白质的摄入
有计划的增加饮食中蛋白质含量 ， 会让你更好的平衡身体构成 ， 从而增加肌肉量 ， 降低体脂率 。
美国哈佛大学曾做过一项实验 ， 将两组人在保证热量缺口8周的基础中 ， 一组提高蛋白质摄入 ， 一组不提高 。
实验结束后 ， 两组人体脂都降低了 ， 但是高蛋白组 ， 肌肉含量有所增加 ， 而低蛋白组 ， 肌肉含量却下降了 。
【一员肌肉猛将|这3种人，增肌和减脂能够同时进行，但需要注意以下几个事项】所以 ， 适当的提高蛋白质摄入比例 ， 既有利于减脂也有利于增肌 ， 但是我们要学会审视自己 ， 根据身体的反馈做出积极改变 。
有计划且高效的去训练
这是一个从自身出发的问题 ， 如果前面两点做到很好 ， 既减少了热量摄入 ， 又增加了蛋白质摄入 ， 但你没有归结到训练上 ， 那么两者就做不到真正平衡 。
肌肉生长需要受到刺激 ， 这样才能使它吸收营养 ， 能更强的应对接下来的训练 。
建议采用力量训练 ， 尤其是对新手和长时间未健身的人来说 ， 做到非常简单 ，因为他们的现有水平很容易被超越 。
结语
总的来说 ， 本身提高肌肉含量就会增加静态消耗 ， 同时也更容易饿 。 这就要求饮食要干净 ， 控制碳水 ， 增加蛋白质 ， 少吃多餐 ， 从而达到目的 。
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