经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 美容减肥 > >

丝瓜|怎样快速有效的降低体脂？


丝瓜|怎样快速有效的降低体脂？
文章图片
丝瓜|怎样快速有效的降低体脂？
文章图片

不管是健身教练 ， 还是减肥专家 ， 告诉你减肥减脂的快速方法如何如何 ， 但作为营养师的我们在降脂减肥上都提倡循序渐进 ， 在保证身体健康的基础上 ， 尽量减少不科学的减肥给身体带来的不利 。
只要是快速的降脂减肥 ， 无非都是有减肥药的成分 ， 或是不吃饭饿着 。 这样的将脂减肥确实速度快 ， 但是减肥的背后却是对身体伤害的代价 。
【丝瓜|怎样快速有效的降低体脂？】
如何正确的、科学的降脂 ， 我觉得还是要减少全天能量摄入和适量的运动 。 通俗的说就是管住嘴 ， 迈开腿 ， 嘴虽然要管住 ， 但不能太过 ， 不吃饭 ， 比如 ， 有些女孩子为了减肥 ， 一天就只一顿饭 。 这当然是不合理的 ， 要么就是狂健身、暴走 ， 这些都是不利于健康的 。 即要在保证营养的基础上还要控制体重 ， 这才是最合理的 。
饮食部分:
食物影响身材的关键是热量 ， 而不是体积 ， 我们每天吃的热量是有额度限制的 。 能不能吃了还不胖 ， 主要在于你吃得什么(控制热量的技巧)
食物的选择
①主食类:同样的热量 ， 有些食物吃得让你撑 ， 有些事物还不够塞牙缝的 ， 比如拿主食来说 ， 粗粮饼干20克就只有两片 ， 就产生100千卡的热量 ， 薯条34克16根就长生100千卡的热量 ， 而土豆130克三个鸡蛋大小的产生100千卡 ， 鲜玉米棒子194克相当于大半个才产生100千卡 。 所以选择食物很重要 。
②肉食类:一块30克的炸鸡腿就产生100千卡热量 ， 鸡蛋一个半66克才产生100千卡热量 ， 而鸡胸肉75克也才产生100千卡热量 ， 而带壳大虾176克大约9只才产生100千卡热量 ， 所以说 ， 补充蛋白质 ， 减脂的人群你知道该选择什么了 。
③饮料类:喝点酸奶、牛奶、豆浆都是可以的 ， 其他含糖饮料、碳酸饮料就算了 。 因为一瓶600ml汽水＝81.6g的白糖 ， 一瓶500ml的碳酸饮料产生215kcal热量 ， 芬达255kcal ， 相当于一个女性早早餐或晚餐一般的能量摄入 ， 你说 。 你还吃别的食物吗？
所以说 ， 在减脂过程中 ， 怎么吃 ， 吃什么很重要 ， 另外还要注意烹调方法(这都要建立在有利健康的基础上 ， 不能为了减脂 ， 确让身体付出代价) 。
运动部分:
运动是增加能量消耗 ， 活跃骨骼肌增加对脂肪酸的摄取和氧化 ， 快步走1个小时相当于静坐1小时能量消耗的几十倍 ， 在不增加能量摄入的前提下 ， 运动减少体内脂肪即快又安全 。
所以 ， 每天运动或一周至少运动5天 。 选对运动强度、(至少中等强度)运动时间(至少1个小时/天)、运动类型(有氧运动和腹部运动相结合 。 )因为脂肪的消耗必须有氧的参与下进行 。 对减脂是非常有利的 。

    经验总结扩展阅读


    上一篇：口红|新晋热门的滋润型口红种草，为你打造水润嘟嘟唇，涂上秒变女神

    下一篇：方法|通便、减肥、美白，韩国女生迷上这款饮品，是你不能不认识的！