长期焦虑怎么办？焦虑的治疗方法( 二 ) _长期焦虑

五，凡事都要有一个“度”，过犹不及。即使是小心、谨慎，也需要掌握好这个“度” 。另外，关于一些名、利欲望（特别是某些不合理的、过分的欲求），也要适当有所收敛，不然总是斤斤计较、患得患失的话，难免心理出现问题。
六，平时适当户外活动、体育运动，包括约亲友打打球什么的。这是很好的释放焦虑、压力的方法。养成习惯的话，对身体、心理，都很有帮助的。

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长期焦虑会得什么病1、如果长期的处于一种焦虑状态当中，是很容易导致患者出现焦虑症、抑郁症之类的疾病。而这类疾病是一种会对患者的工作和生活都是会造成严重伤害的疾病，所以大家在出现疾病的时候就要及时的去进行治疗。

2、造成失眠症，还有焦虑症的人很容易失眠，压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。焦虑可能导致长期的睡眠问题，与焦虑相关缺乏睡眠的问题，可长达6个月。

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缓解焦虑的方法
1、深呼吸让身体放松
仔细看看所有关于缓解焦虑的书籍，排在第一位的方式都是让你深呼吸。是的这个对于缓解情绪很有效，你要专注于自己的呼吸，忘掉其他的事情。深腹式呼吸可以让你的身体处于自然放松的状态。具体做法：

把一只手放在你的胸口，另一只手放在你的胃上。

深呼吸，直到你胃上的手比你胸前的手高。

通过你的鼻子吸气，通过你的嘴呼气，每次到8到10秒。

按需要重复，以达到每分钟6至8次呼吸的速度。

2、通过想象自己需要的场景来放松自己

亚当·桑德勒是一名曲棍球运动员，情绪非常焦虑。后来他通过想象自己所在场景拉改变自己的情绪，最后他变成了高尔夫球高手。因为他很享受在高尔夫球场把小丑的头撕下来那种场景。这听上去有些奇怪。当您的焦虑感袭来时，你可以这样做：

做几次缓慢的深呼吸，让自己平静下来，集中精力。

想象一下，你处在一个你自己想象的地方，那里的一切都是你想要的。

专注于这件让你快的场景，想象那里的景观，声音，气味，味觉和触觉，并使他们形象化。

在你的场景中停留5到10分钟(或直到你放松为止) 。

3、用意念控制自己的精力

有人说，焦虑是因为你过于关注自己的过去或者未来，从而导致对现在的一种不安。其实，大多数情况下，是因为我们对未来充满不安而已。那么现在你就要试着集中自己的精力，让自己专注于目前的生活。这个5-4-3-2-1的方法也许可以帮到你。

去关注你能看到的5件事，找4件你能触摸到的东西，关心3种你能听到的东西，2种你能闻到的东西，1种你能尝到的东西。

当你完成的时候，你会发现自己回到了现在的时刻，专注于现在和现在。这将缓解你对未来事件的焦虑。

4、质疑自己焦虑的事情

焦虑有一个主要的原因是它与你面前的事情毫无关系。通常，焦虑可能是我们过去没有解决的事情的结果。因此，你可以质疑自己的焦虑：