体态训练师curry|翘臀计划：了解四种臀型！打造完美臀部！七个动作，告别扁塌臀！
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【体态训练师curry|翘臀计划：了解四种臀型！打造完美臀部！七个动作，告别扁塌臀！】要练对 ， 别练废！
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健身路上 ， curry来陪你！
大家都知道腰臀部位的曲线是最能看出人体美感的曲线 ， 肯定是女性塑形的重点 。 但是现代女性由于长时间久坐 ， 导致臀部肌肉无力 ， 脂肪堆积 ， 看起来又扁又塌 。
很多人也意识到了 ， 也尝试通过健身改善臀型 ， 但是训练时会常常找不到臀部发力的感觉 ， 难以收获效果 。 硬拉、深蹲这些经典动作也总是引起争议 ， 有人力量训练一段时间后发现 ， 臀没变翘反而腿练粗了……
其实相对于身体其他部位 ， 臀部是相对容易塑造的一个部位 。 今天curry将告诉你 ， 哪些动作能更好地帮你塑造臀部 ， 训练过程中要注意哪些细节 ， 怎样制定有针对性的训练计划等 。 相信curry ， 只要正确的掌握方法 ， 你也可以拥有完美翘臀 。
臀型分哪几种先了解一下都有哪几种臀型：
◆长方形（H型臀）
如果你有H型臀则要注意腰间肉可能会越长越多
◆上宽下窄型 (V型臀)
拥有V型臀的女孩子通常雌激素较低
◆上窄下宽型 (“心”型臀)
胯骨比较大 ， 会看起来屁股大 ， 但是一般屁股会比较扁
◆圆形 (O型臀)
腰部和臀部脂肪过多 ， 导致整个身材偏梨形 。
翘臀训练的几个小建议◆塑臀之前先减脂
屁股变大也是胖 ， 无论要减去哪里的赘肉 ， 都需要通过有氧运动来减脂 。 因为有氧运动的燃脂是全身性的 ， 想要更好塑形臀部 ， 在练习小编推荐的动作时 ， 也要适当进行骑车、跑步或是游泳等可以高效甩脂的有氧运动！
◆步行时也能练到臀部
走个路也能翘臀？是的 ， 你没有听错 。 在走路时周期性收紧臀部可以帮助你强化臀部的锻炼效果 ， 所以下次走路时 ， 选择一段路 ， 以10秒为周期练习一下吧 。
◆避免久坐
习惯性久坐的人群 ， 他们臀部肌肉组织堆积脂肪的速度更快 ， 长此以往 ， 臀部囤积的脂肪就会越来越多 ， 肌肉越来越松弛、无力 ， 紧致的臀部线条自然会荡然无存 。 所以 ， 平时上班的时候 ， 尽量避免久坐 ， 每隔1小时起身活动一下身体 ， 还能让你更有精气神哦 。
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