古今医案研读|经常便秘怎办？医生： 慢慢养，掌握生活小妙招，远离便秘大烦恼
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便秘是个并不美妙又难以启齿的词 ， 在生活中 ， 有很多人深受便秘的折磨 。 想拉 ， 拉不出来 ， 不拉又难受的厉害 。 厕所一蹲一个多小时 ， 蹲得腿困脚麻 ， 依旧解决不了便秘的问题 。 提起便秘这两个字 ， 真的是成了好多人难以启齿的大麻烦 ， 老年人 ， 孕妇 ， 甚至好多年轻人……
便秘是临床常见的复杂症状 ， 主要是指排便次数少 ， 粪便量减少 ， 粪便干结 ， 排便费力等 ， 其迁延不的特点让好多人痛不欲生 。
便秘一般在老年人、女人、肥胖人群和孕妇这四类人身上比较常见 ， 而引起便秘的原因也较为复杂、多样 。
老年人便秘一般是因为一些基础疾病 ， 导致肠胃功能减弱 ， 导致肠蠕动变慢 ， 再加上老年人运动量减少 ， 以至于成了便秘的高发人群 。 女性本身的身体激素和每个月的月经 ， 也可能导致得到便秘的“青睐” 。 孕妇的盆腔受压后 ， 直肠也受到了阻力 ， 所以 ， 也容易引发便秘 。 肿瘤、慢性结肠炎、神经性厌食症、肠易激综合征、糖尿病等身体疾病也有可能导致便秘 。
便秘的危害很大 。 长期便秘会影响脾胃的运行 ， 造成大肠的传导失常 ， 产生大量毒素堆积 ， 会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状 。 长期便秘毒素在身体内不断地积聚 ， 降低五脏功能 ， 最终可能由小化大 ， 造成其它疾病 。
但是 ， 你要是能掌握生活的一些小妙招 ， 就能够远离便秘带来的大烦恼 。
首先 ， 你要改善自己的饮食习惯 ， 尽可能以清淡的食物为主 ， 忌口辛辣的食物 ， 多吃含膳食纤维比较多的食物 ， 例如苹果、火龙果、燕麦、马铃薯、草莓、玉米、芹菜、火龙果等食物 。
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其次 ， 便秘还可以采取顺时针按揉腹部的方法 ， 采取这种按揉腹部的方法 ， 能够促进肠胃的蠕动和消化 ， 能够治疗和调理肠胃疾病 。
再次 ， 你也可以坚持喝一些酸奶 ， 酸奶具有调节肠道菌群的作用 ， 而且酸奶中还含有一些益生菌 。 喝酸奶能够促进肠道蠕动 ， 还可以补充益生菌 ， 能够减缓便秘的症状 。
还有 ， 在日常生活中 ， 我们要养成多喝白开水的习惯 。 通常早上起床后 ， 先喝一杯温的白开水 ， 可以促进新陈代谢 。 有人认为蜂蜜水可以治疗便秘 ， 其实蜂蜜润肠通便的作用不算明显 ， 蜂蜜主要成分是糖类 ， 不能促进身体新陈代谢 ， 有一些人依靠蜂蜜正常排便 ， 效果非常显著 ， 其实是因为对果糖不耐受 ， 而不是蜂蜜自身有促进排便功能 。
在家里或者是室外 ， 我们都可以因地制宜进行体育运动 。 无论是男性或者女性都要进行适当锻炼 ， 例如慢跑、跳绳、瑜伽等运动 。 适当的运动能够加快我们体内的新陈代谢 ， 增加肠胃的蠕动 ， 从而改善便秘 。
同时 ， 我们也要养成定时排便的习惯 ， 在排便时要减少外界因素干扰 。 放松心情也很重要 ， 能让我们的肠胃也长期处在一种比较舒适轻松的环境之中 。
如果有一些身体疾病导致了便秘 ， 那么应该配合医生积极治疗 。
总之 ， 只要你用心去改善生活习惯、调整自身状态 ， 相信便秘的烦恼从此也会远离你 。
（图片来源于网络）
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