动力|10个减肥秘诀，你知道几个？
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众所周知 ， 身体健康和体重减轻是相互关联的 。 任何体重指数较高的人患多种疾病的风险都会增加 ， 例如糖尿病、高胆固醇、高血压和其他心血管疾病 。 然而 ， 立即减肥可能并不健康 。 试图在 7 天内减肥可能弊大于利 。
虽然减肥对任何人来说都可能是一个挑战 ， 但减肥计划的受欢迎程度已经飙升 。 不幸的是 ， 许多人的目标似乎是在更短的时间内减掉很多体重 。
尽管一周内减掉 10 公斤看起来很令人满意 ， 但营养学家不推荐这种做法 。 应避免有助于实现这些目标的时尚 ， 因为它们确实具有有害的副作用 。
理想情况下 ， 一个人的减肥之旅必须根据他们的需求、体型和喜好来规划 。 必须以可持续的方式设计这些计划 ， 以确保长期不会受到不利影响 。
10个减肥秘诀虽然在一周内减掉大量体重是不切实际的 ， 但我们有一些技巧可以帮助您开始减肥之旅 。 只需记住保持健康、均衡的饮食 ， 而不是您可能会发现的任何时尚饮食 。
1. 健康饮食
考虑您可以在日常饮食中添加什么 ， 而不是在您想减肥时不能食用什么 。 理想情况下 ， 均衡饮食 ， 包括大量水果和蔬菜 ， 以及全谷物和豆类 。
大多数营养师建议您不要跳过任何一餐 。 确保您控制自己的膳食分量 ， 并从所吃的食物中获得所需的所有营养 。 如果您希望以目标为导向的方式减肥 ， 请确保减少碳水化合物、盐、黄油、糖和油炸食品的摄入 。
采用这些变化的最简单方法是自己准备食物 ， 并时刻注意自己在吃什么 。 吃健康的食物是减肥的关键
2. 增加蛋白质摄入量
任何减肥饮食的一个重要组成部分是蛋白质 。 将营养添加到您的膳食中将有助于您在食用它们后长时间保持饱腹感 。 高蛋白和适量碳水化合物饮食有助于保持肌肉质量并促进脂肪燃烧过程 。
最近的一项研究发现 ， 一个人的蛋白质摄入量增加 25% 有助于将他们午夜的渴望减少 60% 。 食用瘦肉、坚果、乳制品等高蛋白质来源 ， 甚至牛奶、酸奶和奶酪等乳制品 ， 继续您的减肥之旅 。
3. 追踪卡路里
减肥之旅中最重要的任务之一是跟踪您的卡路里 。 为了减肥 ， 人们必须燃烧的卡路里比他们消耗的多 。 密切关注您的卡路里可以帮助您了解自己在健身之旅中所处的位置 。
虽然大多数人会记录他们的卡路里摄入量 ， 但同样有必要知道一个人同时燃烧了多少卡路里 。 除了帮助您了解自己的表现之外 ， 跟踪卡路里还可以帮助您保持动力 。
【动力|10个减肥秘诀，你知道几个？】4. 吃有益健康的零食
减少垃圾食品对任何人来说都不容易 。 虽然放弃薯条和薯条可能具有挑战性 ， 但可以用更健康的零食替代它们 。
例如 ， 您可以用一盒混合坚果代替饼干和糕点 。 虽然这些坚果的脂肪含量可能很高 ， 但它们被证明对心脏病和某些癌症有效 。 你也可以选择用花生酱咀嚼一些苹果片 。
5. 避免甜蜜的诱惑
如果你爱吃甜食 ， 你不必拒绝完全满足你的渴望 。 用口香糖代替通常的高热量选择 ， 这将满足您的渴望 。
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