动力|10个减肥秘诀，你知道几个？( 二 )
你也可以用水果或浆果代替你渴望的富含卡路里的食物 。 它们富含抗氧化剂 ， 还有助于降低患心脏病的风险 。 解决这些诱惑的另一个健康方法是吃黑巧克力 ， 因为它也有助于心脏健康 。
最后 ， 从苏打水和汽水转向果汁和水是非常重要的 。
6. 保持水分
通常情况下 ， 人们往往会将他们的口渴误认为饥饿 。 如果你觉得自己饿了 ， 先喝一杯水 。 水不含卡路里或钠 ， 有助于减肥 。
喝水还可以帮助排出体内的杂质 ， 提高新陈代谢率 。 您还可以添加一点柠檬或几片薄荷叶 ， 为您的水增添风味 。 您可以用一杯含有少许柠檬汁的水开始新的一天 ， 让您的一天有个健康的开始 。
为自己设置提醒保持饮水 ， 以确保您始终保持水分 。
7. 设定长期目标
虽然立即实现目标似乎更令人满意 ， 但这可能不可持续 。 最好专注于可以实现的现实目标 ， 而不是追求难以实现的目标 。 理想情况下 ， 您必须改变自己的生活方式 ， 以便从长远来看保持健康 ， 而不仅仅是立即实现目标 。
8. 获得充足的睡眠
充足的睡眠是减肥之旅的关键 。 您可以在每天的睡眠周期中增加 30 分钟 ， 以确保您得到更好的休息 。 这可以帮助您保持新鲜感 ， 而不是跳过练习 。
除此之外 ， 每天七到八小时的睡眠可以帮助您改善新陈代谢 。 您可以在白天小睡一会儿 ， 以便在接下来的时间里保持精力充沛和清新 。 减肥需要充足的睡眠
9. 保持动力
动力是保持任何健身之旅的关键 。 虽然大多数人一开始都充满热情 ， 但很难保持动力 。 保持动力的一种方法是始终牢记您的目标 。
保持动力的另一个简单方法是跟踪您的进度 。 如果你看到你的努力正在显示结果 ， 它将帮助你保持正轨 。 这就是卡路里和目标跟踪的用武之地 。 确保您知道自己的进步情况 ， 以确保您在健身之旅中充满动力 。
10. 制定锻炼计划
锻炼是任何减肥目标的核心 。 通过精心计划的锻炼程序燃烧消耗的卡路里是很重要的 。 也就是说 ， 有必要确保您不会因进行身体不适合的剧烈运动而受伤 。
理想情况下 ， 尝试做你喜欢的运动 ， 这样你就可以长期坚持这个方案 。 每周锻炼 5-6 天 ， 每天锻炼约45 分钟 。
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