运动减肥|我很胖、不爱动，又想运动减肥，怎么办？我试过的5个好办法！
人胖 ， 不喜欢动 ， 也动不起来怎么办？有很多想减肥的朋友 ， 其实会遭遇这个问题 。 实际上 ， 具体来说 ， “不喜欢动”属于习惯问题 ， “动不起来”则是认知问题、习惯问题和执行问题的混合 。 看起来有点复杂 ， 怎么解决呢？今天的讨论 ， 不讲具体理论 ， 只讲具体的解决方法 。
方法一 ， 动力原则：找到一个“足够强大的”减肥动力 。当我们放弃减肥、放弃锻炼时 ， 会给自己找各种借口 ， 没有时间、工作忙等等 。 实际上 ， 想要开始运动减肥 ， 同样需要为自己找“借口” ， 且这种借口必须足够强大 。 有足够大的压力 ， 才能形成足够大的动力 。
最典型的例子：如果某个人得了一场大病 ， 出院时医生说 ， 如果你再不加强锻炼 ， 病情再复发 ， 会有生命危险 。 那么 ， 几乎可以肯定这个人会百分之百积极地开始锻炼 。
所以 ， 想减肥的朋友 ， 在开始减肥前 ， 应该好好地为自己找一个“足够有压力的借口” 。 压力越强、越紧迫 ， 则效果越好 。
但运动减肥的动力 ， 并不是想找 ， 就能轻易找到的 。 有时候 ， 也需要一些机缘 。 比如 ， 有些男性被女友嫌弃 ， 说如果半年之内不减肥成功 ， 就推迟婚期 。 这时候 ， 这位男性朋友想减肥的动力就很大了 。
还有一些机构、单位或者一些职业 ， 在晋升考核时 ， 对于身体健康状况 ， 比如体重是否超标 ， 有较严格的要求 ， 那么身处其中的这些朋友 ， 就会有较高的锻炼意愿和行动力 。
如果你一时找不到“开始运动或减肥的”动力 ， 怎么办？那就“好好等待” 。 注意 ， 这里说的“好好等待” ， 并不是说啥也不干 ， 干等 。 守株待兔这种事 ， 要不得 。
你可以尝试性地开始运动一下 ， 有时候“运动的机缘和动力” ， 就是在不经意地锻炼过程中慢慢形成的 。 所以 ， 就算你现在没有“好借口”开始运动 ， 也可以尝试下面这种办法 。
方法二 ， 人多原则：从“集体运动项目”开始锻炼 。运动本身是一件艰苦的事情 ， 特别是当一个人独自进行跑步锻炼的时候 ， “运动痛苦感”又会成倍增加 。 但是 ， 当我们和小伙伴们一起运动的时候 ， 运动就是一种游戏 ， 运动的痛苦感和枯燥感 ， 就会大幅减轻 ， 还会增加许多乐趣 。 所以 ， 平时不爱运动的人 ， 最好能够和几个好朋友一起锻炼 ， 比如周末一起去打球、喝球、游泳、骑行、跳操、练瑜伽等等 。
【运动减肥|我很胖、不爱动，又想运动减肥，怎么办？我试过的5个好办法！】如果是某家健身房的会员 ， 你也不必找朋友一起练了 。 可以直接去参加团操课 ， 比如有氧操课、动感单车课等 ， 人多、运动氛围好、有教练带领 ， 既有趣 ， 运动效率也高 。
如果你确实只能自己一个人锻炼怎么办呢？那就想办法降低“运动痛苦感” 。 假设你参加长跑锻炼 ， 那就跑慢一些 ， 越慢越好 ， 或者改为快走 ， 让身体逐步适应 。 只要保持足够的运动频率和运动时长 ， 减肥效果同样好 。
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 糖尿病 瘦身别求快，否则复胖更严重！「168断食法」了解一下
- 屈臣氏 300斤胖妈遭丈夫嫌弃，跪求婆婆让儿子别离婚，不料又查出了癌症
- 运动 被称“中国第一胖”，为爱一年从668斤减到268斤，变身网红
- 口红 \喝水都胖\说的是你吗？科学减肥看这里！
- 邓超 600斤胖猴仔放弃手术，住院15天后离开，网友：第2个泡泡龙？
- 什么手胖做什么美甲好看？最后一款很多人都会喜欢~
- 饮食 肚子肥胖到底是什么原因
- 连体裤 间歇性禁食会是肥胖人士的“救星”吗？来看看研究怎么说
- 景甜景甜的礼服大方得体，同样裹全身，章子怡显胖