运动减肥|我很胖、不爱动，又想运动减肥，怎么办？我试过的5个好办法！( 二 )
此外 ， 参加有氧气操锻炼 ， 因为多次的动作间或组间休息时间 ， 也可以极大地减轻“强烈的运动反应” ， 同时有氧操本身的音乐、教练的口令等 ， 也比长跑等运动有趣地多 。
方法三 ， 低强度原则：从“低强度、低门槛”运动入手 。新手锻炼往往会进入一个误区 ， 即认为“最好天天练 ， 练得越多越好 ， 速度越快越好” 。 这会导致新手的起步锻炼压力过大 ， 比如有些人一开始跑步 ， 就天天跑 ， 每次5公里 ， 跑不动就强行坚持 。
这种做法 ， 精神固然可嘉 。 但运动反应太大 ， 痛苦感、枯燥感、厌恶感都大增 ， 这很容易让新手放弃 ， 导致运动减肥计划夭折 。 有些人 ， 甚至连第一次运动都无法完成 。
正确的做法是 ， 无论参加什么运动 ， 新手都应该从“低强度”开始 ， 选择的运动项目应该简单一些（即低门槛） 。 比如 ， 选择快走或有氧操开始锻炼 ， 就要比选择长跑或跳绳更适合新手；选择初级难度的课程 ， 就要比从中级或高级锻炼课程入手 ， 对新手更友善 。
“低强度原则”的目的是 ， 让锻炼者从简单的运动、低痛苦感的运动起步 ， 避免过于强烈的运动反应 ， 让身体逐步适应 。 而且 ， 只要投入的总运动时长能够保证 ， 低强度运动也能取得良好的锻炼和减肥效果 。
方法四 ， 小步前进原则：不断在锻炼过程中 ， 收获小进步 。人的行动 ， 是由利益驱动的 。 许多人一次又一次地启动自己的健身计划 ， 为什么坚持不了多久 ， 很快就能放弃了？因为从开始运动 ， 到能够真切地感受到身体的变化 ， 中间相隔的时间太久 。
解决办法是 ， 不断地让自己看到锻炼取得的“小进步” 。 比如 ， 只要你能够坚持一两周动感单车锻炼 ， 总数达到4至8次 ， 同时配合适当的饮食控制 ， 体重就会在这一两周之内有小幅下降 ， 腰围也有所缩小 。 这就能给锻炼者 ， 及时的正面反馈 。
随着运动的深入 ， “不断取得的小进步”将从量的积累 ， 带来身体“质的变化” 。 在坚持规律锻炼两三周之后 ， 不仅体重、腰围、体脂率等指标会产生大幅变化 ， 身体健康状况也会明显改善 。 如果能够坚持一两年锻炼 ， 你的体型和精神面貌 ， 将在同龄人中处于绝对优良的状态 。 这些都会让你不断强化锻炼的动力和信心 。
方法五 ， 习惯原则：将“运动锻炼”变成生活习惯 。人是一种在各种“习惯”下生活的动物 。 某件事一旦成为习惯 ， 就不会有太大的压力感 ， 所谓“习惯成自然” 。
有些人认为自己“不喜欢运动” ， 实际上就是没有养成“运动的习惯” 。 去做一件不习惯的事 ， 当然会感觉累、感觉难 ， 认为是负担 。
怎么才能养成“锻炼的习惯”呢？没有绝对可靠的方法 ， 或者捷径 。 我的建议是：
（1）每周锻炼3至4次 ， 坚持三至六个月 ， 可以养成初步的运动习惯 ， 但很不牢固 。
（2）继续坚持锻炼一至两年 ， “长期运动习惯”基本上就可以固定下来 。 此时若一两周不运动 ， 你会感觉“很不舒服” ， 包括心理和生理两个方面 。
“长期运动习惯”一旦形成 ， 就会和吃饭、睡觉一样平常 ， 不是一件有负担的事了 。 只是 ， 形成“长期运动习惯”这个过程相对比较漫长 ， 需要锻炼者想办法坚持下来 。
许多想运动减肥的朋友看到这里 ， 可能会觉得“太难了” 。 别想着“一步到位” ， 你只要能够先做好其中的一件事 ， 比如找到一个“强大的锻炼动力” ， 那么你已经迈开成功的一步了 。 现在 ， 就看你的行动了！
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