民福康|明明每天都补钙，怎么还会缺钙？( 二 )
然而 ， 脂肪过量摄入也会影响钙质的吸收 。 主要是因为当人体摄入过量脂肪 ， 游离的脂肪酸会和钙质结合 ， 形成钙皂 ， 也就是脂肪酸钙盐 ， 这会影响到钙质的吸收 。
此外还有一点 ， 就是过量的脂肪酸摄入还容易引起肥胖 ， 如果本身就是代谢较慢的中老年人 ， 那么肥胖速度更快 。 当我们身体的体重在增加 ， 这些重量都是压在骨骼上面的 ， 也会导致骨骼负担加重 ， 像膝关节、髋关节这些地方就容易产生磨损、病变 。
③咖啡、浓茶：现代生活忙碌不堪 ， 多少人需要拖着疲惫的身躯 ， 在工作岗位上加班加点 ， 这时候就喜欢来一杯咖啡或者浓茶 ， 帮助提神 。 还有的人不是为了提神 ， 就是简单的喜欢喝 ， 每天都喝 ， 时间久了就可能发现骨质疏松问题 。
不管是咖啡还是浓茶 ， 这里面都含有咖啡因 ， 可以促进排尿 ， 会增加钙质流失 ， 而且这里面含有的鞣酸 ， 还会与钙质结合 ， 影响吸收效果 。 因此 ， 骨骼不好的人 ， 咖啡浓茶不建议多喝 ， 要喝的话也要控制下量 ， 一天最好不要超过500毫升 。
所以 ， 高盐食物 ， 油炸食物还有咖啡浓茶 ， 都是补钙的“天敌” ， 如果我们想要保护骨骼 ， 就要少吃一点 。
误区三：其他方面的不足
有的人补钙就是纯补、硬补 ， 但是这样往往是不奏效的 ， 可能你吃完一瓶钙片都没什么用 ， 这是因为钙是补了 ， 但是人体不吸收 ， 所以照样没用 。 想要促进吸收 ， 就离不开维生素D 。
维生素D可以由人体自行合成 ， 当维生素D不足的时候 ， 我们可以尝试出门晒晒太阳 ， 人体在紫外线的照射下 ， 就会合成更多的维生素D 。
除此之外 ， 骨头“光补不用”也是不行的 ， 也就是说 ， 只注重补钙 ， 但是不运动 ， 那么效果也比较差 。 所以我们平时可以多进行一些运动 ， 比如说慢跑、俯卧撑、深蹲等 ， 能够延缓骨骼肌肉衰退 ， 帮助补钙更加到位 。
当然 ， 运动也要控制好量 ， 不要误伤骨头 。
【民福康|明明每天都补钙，怎么还会缺钙？】结语：明明每天都补钙 ， 但身体还是缺钙 ， 可能是方法不对 。 我们要找对方法 ， 选对补钙食材 ， 少吃影响补钙效果的食物 ， 并且注意维生素D的补充 ， 配合运动 ， 补钙效果会更好 。
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