医学小栈|65岁老人骨骼不亚于年轻人，秘诀是3件事，医生：做法值得学习
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【医学小栈|65岁老人骨骼不亚于年轻人，秘诀是3件事，医生：做法值得学习】随着年龄的增长 ， 骨骼的衰退会越来越明显 ， 老年人的破骨细胞生长速度会低于成骨细胞 ， 也就造成了骨钙流失严重的现象 ， 患上骨质疏松 。 一般来说 ， 老年人的骨骼会比较脆弱 ， 会经常出现腰腿酸痛、抽筋、驼背等症状 ， 轻微的磕碰也可能会造成骨折 ， 因此要想长寿健康 ， 骨骼一定要护好 。
山东济南的钱大爷今年65岁了 ， 别看钱大爷年纪不小了 ， 骨头却很硬朗 。 在上次体检的时候 ， 钱大爷的骨密度值为0.8 ， 骨骼强度不亚于年轻人 ， 更是远远超过了同龄老人 。
钱大爷的伙伴们比钱大爷还小几岁 ， 却都非常羡慕钱大爷的体格 ， 尤其是一同出游爬山的时候 ， 他们往往会走两步就停下歇歇 ， 爬到半山腰就爬不动了 ， 而钱大爷总能爬到山顶 。 又是一次游玩完回家途中 ， 有一位大爷忍不住问钱大爷：都这个年纪了 ， 骨头还是这么硬朗 ， 是不是有什么秘诀？看见大家都这么好奇 ， 钱大爷就跟大家分享起来 。
钱大爷说 ， 要想晚年幸福安康 ， 骨骼必须得养好
原来钱大爷在40岁的时候就查出来了骨质疏松 ， 有一次不小心摔了一跤 ， 摔成了骨折 ， 在家躺了4个月才恢复 ， 这可把钱大爷吓坏了 ， 身体一恢复就开始查看养骨相关的书籍 ， 并且询问了医生的建议 ， 从自己的生活方式、饮食习惯开始调整 ， 常吃一些含钙量高的时候 ， 并且养成了一些好习惯 ， 让骨骼日渐强壮 ， 如今已然成为了半个养骨专家 。
钱大爷的养骨秘诀 ， 就是日常做好4件事
1、忌酒
钱大爷年轻的时候经常跟朋友聚餐喝酒 ， 虽然钱大爷的酒瘾并不大 ， 但也对年轻的骨骼造成了伤害 。 酒精是造成骨质疏松的高危因素之一 ， 长期喝酒会导致什么对酒精产生依赖 ， 阻碍钙质、维生素等营养元素的吸收 。 我们的骨骼是由骨机质和矿物质组成的 ， 骨钙的形成也同样需要维生素D、维生素K2等骨骼营养的辅助作用 。 若是长期缺钙、缺少维生素 ， 就容易导致骨质流失 。 钱大爷从书籍上了解了酒精的危害后 ， 就果断地把酒戒掉了 ， 这也是钱大爷能把骨密度养回去的重要原因之一 。
2、补充骨骼营养素
钱大爷了解到 ， 要想提高骨量 ， 坚持补钙是必须要做的事情 。 但是钙如果没有被骨骼吸收 ， 补了也是白补 ， 为此钱大爷在众多产品中选择了含有碳酸钙、维生素D、维生素K2等营养物质的钙片 ， 容易被人体吸收 。 一方面能够给骨骼提供所需的钙质营养 ， 另一方面能将钙牢牢地锁定在骨骼中 ， 提升骨密度 ， 延缓骨骼老化 ， 还能降低骨折的风险 。 因此受益的钱大爷也推荐经常腰酸背痛、手脚抽筋、骨密度低的老人们多吃一些 。
3、多爬山
钱大爷如今也退休了 ， 有了大把的时间能够用来运动 ， 钱大爷听医生说多晒太阳能刺激身体合成维生素D促进钙的吸收 ， 运动也对骨骼健康很有好处 。 钱大爷心想 ， 我去爬山 ， 不仅能运动 ， 也能晒太阳 ， 还能呼吸到新鲜空气 ， 爬山可谓是一劳多益的事情啊 。 现在钱大爷每周都坚持爬山 ， 体力越来越好 ， 骨骼也越来越坚韧 。
钱大爷也建议 ， 不论是年轻人还是老年人 ， 都要坚持运动 。 运动可以增强骨质 ， 提高周围肌肉活力 ， 使骨骼更加强壮 。 若是有些老年人体质不够好 ， 也可以在太阳落山前多出门散散步 ， 适当地进行一些低强度的锻炼
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