膳食一度|每天坐8小时不运动中风风险高7倍，久坐危害大盘点！
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许多老人都喜欢舒服地坐在又大又软的沙发上看报、聊天 。 但事实上 ， 沙发的结构非常不利于老人脊柱和内脏器官健康 ， 久坐沙发还有引发中风的危险 。
老人不建议久坐沙发
首先 ， 久坐沙发对于颈椎、腰椎有毛病的老人极为不利 。 沙发座椅相对较低 ， 加之富有弹性 ， 人坐上去臀部下陷 ， 背肌在骨盆后部被拉长 。 老年朋友在这种姿势下看书、看报 ， 双眼向下注视 ， 同时颈部弯曲 。 时间久了 ， 就容易导致眼肌疲劳、颈部酸痛 。 患有严重颈椎病的人在低头看东西后突然抬起头 ， 还容易因暂时性脑缺血而引发头晕、恶心等症状 ， 严重的还可能引发中风 。
其次 ， 有研究表明 ， 人若久坐于沙发中会使大脑的活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等 。 这也是许多老人经常越坐越困、越坐越累的一个原因 。
【膳食一度|每天坐8小时不运动中风风险高7倍，久坐危害大盘点！】再次 ， 人坐在沙发上时 ， 身子是歪着的 。 脊柱歪曲让五脏六腑都偏离了自然的生理位置 ， 易导致其功能受损 。
久坐的危害
大量研究证实 ， 久坐行为与老年人2型糖尿病、肥胖、高血压、癌症、慢性炎症、心血管疾病、衰老等不良健康结局有关 ， 长时间久坐可导致老年人身体功能下降 ， 抑郁、焦虑情绪增加 ， 慢性病发病风险和死亡风险增加 ， 严重影响老年人的生活质量 。
伤心脏
长时问坐着不活动 ， 再加上喝水少 ， 血液循环减缓 ， 日久会使心脏机能衰退 ， 引起心肌萎缩 。 尤其是有动脉硬化的患者 ， 久坐更易使血液循环迟缓 ， 诱发心肌梗死和脑血栓 。 40～55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定 ， 容易发生猝死 。 所以 ， 高危人群要随身备好急救药物 。
伤肺
长时间不动的身体可能会产生静脉血栓 ， 尤其是腿部更是血栓多发处 ， 下肢深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管 ， 让人失去行动能力 。 更危险的是 ， 久坐后再稍一动弹 ， 栓子就容易松动脱落 ， 然后冲向肺部 ， 造成肺栓塞 ， 此时发生猝死的概率非常高 。 这类肺栓塞被称为“经济舱综合征” 。
伤肠道
近年来业内有个新名词——“久坐基因” 。 即坐着工作、学习或玩电脑久了 ， 缺乏运动 ， 会激发“久坐基因”活跃起来 ， 最终导致肠癌的发生 。 这是因为久坐的人肠道、胃部蠕动减弱 ， 有害成分易在结肠内滞留 ， 刺激肠黏膜 ， 加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环差 ， 肠道免疫屏障功能下降 ， 增加罹患结肠癌的危险 。 这种情况年轻男性较为多见 。 此外 ， 久坐的人也容易患痔疮 。
伤肾脏
久坐容易伤肾 ， 引发肾脏疾病 。 这是因为长期久坐不动容易压迫臀部和大腿部的膀胱经 ， 导致膀胱经气血运行不畅 ， 进而使得膀胱功能发生异常 ， 影响肾脏功能 。
伤胰脏
久坐、肥胖也是糖尿病的危险凶素 。 久坐行为同样影响代谢 。 研究表明 ， 久坐会导致血液中胰岛素和葡萄糖水平的有害变化 ， 产生胰岛素抵抗 ， 进而引起内皮功能障碍 。 每天坐7个小时以上 ， 患2型糖尿病的风险更高 。 如果已经患了糖尿病 ， 久坐时间越长 ， 体重增长越快 ， 胰岛功能就会受到更大的影响 。 长期坐着不运动易造成身体肥胖 ， 促使体内产生“胰岛素抵抗” ， 使胰岛素的降糖作用大打折扣 。
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