膳食一度|每天坐8小时不运动中风风险高7倍，久坐危害大盘点！( 二 )
伤脊椎
白天上班盯电脑 ， 晚上下班看手机 ， 有时还以“葛优躺”的姿势坐在沙发上 ， 这腰哪能吃得消?长时间以不良姿势坐着 ， 后腰悬空 ， 腰椎处于折角状态 ， 使椎问盘所受重力不断增大 ， 诱发椎问盘退变、突出 。 建议大家坐一个小时左右就要站起身活动活动 ， 放松筋骨；平时坐姿要正确 ， 不要窝坐在沙发上或半躺着看手机 。
伤膝关节
都说久坐伤腰 ， 为何连累膝关节?其实久坐 ， 特别是坐姿不正确的时间久了 ， 腰部受压严重；而腰部神经延伸到膝关节 ， 进而引发膝关节疼痛 。
此外 ， 常年坐着工作的人 ， 由于长时问保持腿部弯曲 ， 血管受压迫 ， 使得膝盖处的温度较低 ， 容易患上髌骨软化症 。
伤身材
长期久坐不动 ， 不利于身体热量的消耗 ， 身体脂肪容易堆积 ， 经常如此 ， 就容易引发肥胖 ， 影响身材 。
伤神气
久坐不动 ， 血液循环减缓 ， 还会导致大脑供血不足 ， 伤神损脑 ， 产生精神压抑 ， 表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天等 。 若突然站起 ， 还会出现头晕眼花等症状；久坐思虑过度或长期熬夜 ， 还会出现记忆力下降、注意力不集中等问题 。
伤寿命
久坐能促进衰老表型的发生和发展 。 有研究表明 ， 老年人每天累积5h以上的久坐行为与较低的认知功能有关 。 然而 ， 体力活动能够削弱久坐与认知功能的联系 。 即使是缺少体育锻炼的人 ， 久坐时间越少 ， 也越不容易老化 。
研究表明 ， 如果成年人能将每天坐着的时间控制在3小时以下 ， 其预期寿命就会增加两年 ， 若将每天看电视时间控制在2小时以内 ， 预期寿命则可增加1.4年左右 。
建议：
老年人 ， 最好选择直背且椅身进深合适的椅子 ， 有硬质靠背 ， 椅面也不能太软 。 竹椅、木椅是最好的 ， 太师椅也是个不错的选择 。 坐着时 ， 脚下不妨放一个搁脚凳 ， 让双腿可以
久坐要不得 ， 还是要从年轻时做起 ， 时刻牢记“坐的好”、“避免久”、“多运动”、“早防治”三字经 ， 养成良好的生活习惯 ， 做一个不久坐的健康人 。
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膳食一度 ， 您的饮食指导专家 。
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