运动|总是减肥失败的人，大多经历过这8个减肥误区！
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说到减肥 ， 这可能是贯穿各个年龄人群 ， 各个行业的人群都有的需求 。
你几乎能在聚餐时 ， 在商场购物时都能听到：我该减肥了 ， 我正在减肥等话语 。 但实际上大多数人只是口头上说说而已 ， 有些人实际付出了行动却也始终没能减肥成功 。
【运动|总是减肥失败的人，大多经历过这8个减肥误区！】
为什么减肥总是失败？
是因为自己不是易瘦体质吗？还是自己的方法有问题？
其实归根结底 ， 不外乎这8个情况没有做到位！
?一定要吃早餐
有规律地吃早餐不但可以减肥 ， 同时还可以减少患糖尿病和心血管疾病的危险 。 记得早餐要含有充足的蛋白质 ， 营养要均衡全面 。
?可以吃一点脂肪
有些脂肪类食物其实有助于减肥 ， 比如坚果 ， 但一定要少量 ， 可以在两餐之间食用 。
? 不能只吃水果和蔬菜
蔬菜除了土豆、红薯等根茎类外 ， 一般蔬菜热量都较低 。 但烹饪时一定要注意用油 ， 否则热量反而上去了 ， 可以选择凉拌、煮的方法 。 水果含糖量普遍较高 ， 含有大量果糖 ， 会让人无意识地多吃 ， 从而摄入很多的热量 ， 让人变得肥胖 ， 建议在餐前45分钟食用少量水果 。
? 一定要吃主食
不吃主食很容易反弹 。 主食是一种碳水化合物 ， 人体的脑细胞、红细胞、还有肾髓质等器官 ， 都是要靠碳水化合物来提供能量 ， 若长期不吃主食 ， 会导致体内功能失调 ， 营养不良 ， 所以说主食一定要吃 ， 至少要吃120g-150g 。 可以吃一些玉米、全麦等粗粮来代替白饭白面 ， 或者用土豆、红薯等代替主食 。
?不能只吃单一食物
只吃单一食物 ， 连续几天的确会瘦 ， 但一旦持续过久 ， 很容易引起暴饮暴食 。 导致营养不良、身体极度疲劳、肌肉流失以及面黄肌瘦等问题 。
?多补充膳食纤维
摄入足够的膳食纤维 ， 不仅可以减少饥饿感 ， 有助于控制食欲 ， 还可以促进肠道的蠕动 ， 有利于肠道健康 ， 从而加速减肥 。 可以选择如芹菜、菠菜、本草银耳等 。 本草银耳所含的膳食纤维比普通银耳要高 ， 而且零糖零脂肪 ， 非常健康 ， 食用无负担 。
? 切勿用极端方法减肥
很多人不想运动 ， 依赖吃减肥药、抽脂等极端方法来减肥 ， 其实这是很不健康的减肥方法 ， 减肥药物或多或少都会有副作用 ， 严重伤害肝脏、肾脏、消化系统的健康 ， 甚至威胁到生命 。
? 不要高强度超负荷运动
大量的运动不仅起不到减肥作用 ， 还会加重身体的负担 ， 如肌肉增粗、心脏负荷过重 。 可以做一些有氧运动 ， 抗阻运动 ， 肥胖者建议去游泳 。 这种中低强度的运动 ， 不仅可以燃烧脂肪 ， 还能强化肌肉 ， 提升代谢 。
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