糖尿病专家杭建梅|逆转糖尿病，从你的肠道菌群下手，改掉3个不良生活方式
引言
中国成人糖尿病患病率已接近12% 。 如果你坐在50人的办公室里 ， 从概率上讲 ， 已有6人罹患2型糖尿病 。
真是个触目惊心的数字！
胰岛素相对分泌不足 ， 是2型糖尿病的表征 ， 与胰岛素抵抗和炎症密切相关 ， 更多的病因正在被认识 。
直到美国华盛顿大学的Jeffrey I.Gordon教授以及团队通过对肠道菌群的长期研究 ， 揭示了人与肠道微生物间的复杂关系 ， 发现肠道菌群失调与肥胖症、糖尿病等疾病息息相关 。 科学家们才发现 ， 原来肠道菌群也是引起糖尿病的一个重要原因 。
虽然2型糖尿病和肠道菌群之间的联系 ， 目前所知道的信息并不完整 。 但可以肯定的是 ， 所有2型糖尿病人 ， 他们的有益菌正在减少 ， 有害菌和条件致病菌显著增加 ， 肠道发生紊乱的结果可降低肠道内短链脂肪酸的水平 ， 诱发慢性炎症 ， 从而引发胰岛素抵抗【1】 。
缺乏短链脂肪酸可引起胰岛素抵抗所谓的短链脂肪酸 ， 就是指小于6个碳原子的有机脂肪酸链 ， 主要包括乙酸、丙酸、异丁酸、丁酸、异戊酸、戊酸【2】 。
90~95%的短链脂肪酸都位于结肠 ， 被肠上皮吸收【3】 ， 为身体提供能量 。 同时 ， 短链脂肪酸可改善结肠中的酸性环境 ， 抑制有害细菌的生长 ， 维持水和电解质的平衡 ， 并预防肠道功能障碍 。 近年来 ， 研究证实短链脂肪酸可以抑制促炎因子的产生 ， 有利于肠道健康的修复 。
相反 ， 缺乏短链脂肪酸会引起炎症水平 ， 削弱短链脂肪酸作用于胰岛细胞受体的能力 ， 从而容易引起胰岛素抵抗 ， 形成2型糖尿病 。
因此 ， 2型糖尿病的一个显著的致病因素就是肠道菌群紊乱 。
肠道菌群为什么会紊乱？3大问题！问题1：缺乏膳食纤维
部分膳食纤维可滋养有益菌 ， 从而生成更多的短链脂肪酸 ， 可是 ， 现在人们总是吃过多的精制谷物和加工食品 ， 这些食物的共同特点 ， 就是在精制加工过程中剔除了膳食纤维 ， 以至于现代人每天膳食纤维的摄入量远低于标准线的25g 。
问题2：高糖高脂饮食
【糖尿病专家杭建梅|逆转糖尿病，从你的肠道菌群下手，改掉3个不良生活方式】每天进食奶茶、饮料、蛋糕、甜甜圈、油炸食品、精炼植物油……也会增加有害菌的比例 ， 不利于肠道菌群的平衡 。
问题3：压力因素
长期慢性压力会促使身体释放皮质醇 ， 而高水平的皮质醇会破坏肠道菌群 ， 同时促进免疫细胞产生更多的炎症因子 。
先检测肠道、再改善健康如果你认为只要多吃膳食纤维、避免高糖高脂饮食、减轻压力 ， 就可以平衡肠道菌群的话 ， 那就太简单了 ， 优先级的做法是 ， 利用科学方法先检测自己的肠道菌群状况 。
根据科学检测的结果 ， 进一步判定肠道菌群环境是否有利于益生菌的定植 ， 接下来再根据肠道菌群的具体情况 ， 补充特定的益生菌 。 就好比我们检测维生素和矿物质一样 ， 每个人具体缺乏的营养素各不相同 ， 需要补充的剂量也存在差异 。
肠道菌群也是一样 ， 需要精准检测后 ， 进行针对性的补充和调整 。
相信我们在饮食、运动、压力等多个层面共同努力的同时 ， 恢复肠道菌群的平衡 ， 对改善、甚至逆转2型糖尿病将大有裨益 。
参考文献
【1】Ma Q Li Y Li P Wang M Wang J Tang Z Wang T Luo L Wang C Wang T Zhao B. Research progress in the relationship between type 2 diabetes mellitus and intestinal flora. Biomed Pharmacother. 2019 Sep;117:109138. doi: 10.1016/j.biopha.2019.109138. Epub 2019 Jun 24. PMID: 31247468.
经验总结扩展阅读
- 本文转自：晋州普法如果人在7到15天之内连续不睡觉 河南一女子40年没睡过觉，专家监控48小时之后，终于揭开真相
- |专家分析，梅根如继续“作死”，女王将采取行动：女王不喜欢受威胁
- 血糖 糖尿病人建议要减肥，那如何才能健康安全的减肥呢？不妨看看！
- 布达拉宫是为谁建造的？专家：反正不是给文成公主建的
- 糖尿病 高血糖患者能减肥吗？切忌盲目跟风，4个控糖饮食误区要注意
- 麦拉宁皮肤专家：想看起来年轻不显老，3件事常常做，皮肤白净细腻
- 柠檬皮肤科专家直言：祛斑美白的4种食物，柠檬排后面，常吃皮肤好
- 糖尿病 瘦身别求快，否则复胖更严重！「168断食法」了解一下
- -01-情感专家涂磊老师曾经这样形容过婚姻：尊重是婚姻的护身符 一个女人的自白：婆媳矛盾让我痛苦
- 我国长期染发会致癌吗？专家提醒：黑色染发剂更危险，还可以染发吗？