|减肥不靠谱？20条干货助力减肥，快快收藏！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
你现在留下的每一滴汗水 ， 都会在将来变成她们羡慕你的口水 。 其实放眼望去 ， 现代审美一直都在变化中 ， 从以前的“丰腴”到现如今的“骨感” ， 都是要求女性身材的“把柄” 。
所以 ， 很多女孩因为神祠原因都变得越来越焦虑 ， 又刚好现如今“营销号”大力贩卖减肥焦虑 ， 为了快速减肥瘦身 ， 不得不踏上“捷径” 。
以至于后来 ， 钱和健康都没了 ， 体重却还是一如既往 ， 游泳圈还是一条一条 。 其实 ， 在减肥这件事上 ， 我们要注重的是循序渐进的过程 ， 不要急于求成 ， 正所谓“心急吃不了热豆腐” 。
为了确保大家能够在减重的道路上不踩坑 ， 小编总结了下面这20条减重小技巧 ， 大家可以仔细阅读 ， 满满的干货 ， 可以收藏起来！
1.拒绝宵夜：众所周知 ， 减重最重要的就是管住嘴 ， 迈开腿 。 相比较白天来说 ， 夜晚是身体囤积脂肪的好时机 ， 而晚上大多数人吃夜宵都会选择高热量食物 ， 如果戒不了吃夜宵的这个坏习惯 ， 怎么减都没有用！
2.三餐规律：只有我们饮食规律了 ， 吃饭时间确定了 ， 这样才能更好的有助于我们肠胃功能的消化 ， 避免暴饮暴食 ， 增加身体代谢 。
3.营养均衡：营养均衡包括蛋白质、维生素、碳水、膳食纤维等 ， 营养元素的摄入会保证我们身体代谢的平衡 。
4.吃碳水：碳水很重要!!碳水很重要!!碳水很重要!!碳水作为我们人体重要的元素之一 ， 是身体运转的基础！
5.避免高脂部分：高脂部分和高脂肉类是两个不相同的概念 ， 高脂肉类大家都知道 ， 什么猪肉羊肉等 ， 高脂部分指的是低脂肉类中含有高脂的部位 ， 比如鸡胸肉的皮 ， 鱼皮等 。
6.戒糖：减肥的话一定要戒糖 。 糖分不仅会导致热量超标 ， 甚至还会释放胰岛素 ， 造成血糖上升 。
7.吃饭速度放慢：科学实验证明 ， 在发胖概率上 ， 吃饭慢的人要比吃饭快的人低4.4倍 ， 这是因为人的大脑和肠胃的信号存在一定的延迟 ， 从而会导致吃饭吃撑了 ， 大脑才会收到吃饱了的信号 。
8.清淡饮食：三餐中避免多油多盐的食物 ， 比如油炸类和高盐烹饪过 ， 可以多吃少油少盐的原生态的食物 ， 凉拌也是一种不错的选择 。
9.戒酒：需要注意 ， 一罐啤酒中就含有120大卡 ， 一瓶白酒的含量更高 ， 有1500大卡 。 所以说要想减肥一定要戒酒 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦
- 高圆圆 体重上涨了？那你很可能这类食物摄入过多，减肥期间一定要注意