|减肥不靠谱？20条干货助力减肥，快快收藏！( 二 )
10.作息规律：最简单的减肥方式就是不熬夜 ， 熬夜掉肌肉 ， 世界卫生组织(WHO)已经把「熬夜定义为 2A 类致癌因素 ， 与高温油炸食品同属一类 。
11.坚持运动：一般对于胖友友来说 ， 运动是有点困难的 ， 但是大家可以先从简单的做起 ， 多动少做 ， 能站着不坐着 ， 不知不觉就能消耗热量 。
12.尝试吃饭用小碗：人是视觉动物的一种 ， 只有在我们用小碗的时候 ， 食量就会慢慢变小 ， 用大碗的时候 ， 食量就会随之越来越大 。
13.多喝水：多喝水听起来很搞笑 ， 但是事实上喝水能加快新陈代谢 ， 研究表明 ， 当你饮水的量足够的时候 ， 身体代谢会在基础上加快30% 。
14.饭前可以喝杯水：饭前喝水可以增加我们肠胃的饱腹感 ， 从而减少热量摄入 ， 但是对于肠胃不好的人来说这个建议不合适 ， 大家可以从自身情况出发来选择 。
15.可以做做家务：闲着没事的时候收拾收拾 ， 也能在一定程度上消耗热量 。 做家务每小时能消耗300-500大卡的热量 。
16.晚上泡泡脚：泡脚有助于我们去缓解白天的劳累 ， 还能在一定程度上加速身体的血液循环 ， 避免出现腿部水肿 。 有研究表明在泡脚放松的同时还能消耗一定的热量 ， 不用动来动去的就能减肥 ， 这条比较适合懒人减肥 。
17.可以多吃水果：在《中国居民膳食指南》中有这样一条建议 ， 成年人每人每天要吃200-350克的水果！水果里面含有非常丰富的维生素、矿物质和膳食纤维 ， 能提高身体的新陈代谢 。
18.日常多晒太阳：晒太阳其实能够维生素D ， 并且是主要途径之一 ， 而维生素D又恰巧是钙元素被身体吸收的必要条件 。
19.当我们身体缺少钙元素的时候 ， 就会出现一种叫“钙三醇”的东西 ， 这个“钙三醇”会增加脂肪堆积的风险 ， 降低脂肪燃脂的效率 。
20.短时间内减重不可取：千万不要听信什么“七天暴瘦十斤”这种谣言 ， 减肥一定要避免 ， 过分地去追求减肥速度 ， 这样会对我们的身体产生很大的影响 ， 最典型的比如厌食症、暴食症等 。 减肥不能过分追求减肥速度 ， 可以选择一些代餐来增加饱腹感 ， 补充身体所需的营养 ， 早晚餐喝点代餐奶昔或臻妙等来补充蛋白质和微量元素 。
【|减肥不靠谱？20条干货助力减肥，快快收藏！】以上是多年经验总结的20条减肥小技巧 ， 大家要养成良好的生活习惯 ， 这样的减肥才会更加容易！
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