增肌减脂|练腿有多重要，你知道吗？5个方面告诉你为什么要练腿？
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【增肌减脂|练腿有多重要，你知道吗？5个方面告诉你为什么要练腿？】健身是一件值得坚持的事情 ， 健身的方式也有很多种 ， 有的人会选择力量训练 ， 有的人会选择有氧运动 。
而力量训练是增肌的有效方法 ， 可以提升肌肉维度 。 不过力量训练也有不同的侧重点 ， 比如有的人注重腹肌训练 ， 有的人注重胸肌训练 。
大部分的人会追求上肢肌群的发展 ， 却忽略了腿部训练 。 而小编要告诉你的是：腿部训练比其他肌群更加重要 。 如果只能选择一个肌群训练 ， 那么小编会选择练腿 。
那么 ， 练腿有多重要 ， 你知道吗？下面听小编详细道来：
1、大腿是身体的大肌群 ， 腿部占据了身体70%的肌群 ， 决定了自身的力量 ， 练腿可以提升下肢稳定性、身体的爆发力 ， 让你保持旺盛的力量 ， 让你运动表现更加出色 。
2、健身多练腿 ， 不但可以均衡身材的发展 ， 还能有效促睾 ， 提升肌肉生长速度 ， 帮你突破瓶颈期 。 睾酮是男生体内主要分泌的一种激素 ， 所以 ， 男生更要多练腿 ， 提高男生魅力 。
3、练腿可以带动多个肌群发展 ， 肌肉的生长可以提升身体的卡路里消耗 ， 帮你提升燃脂瘦身速度 ， 改善肥胖问题 ， 有助于易瘦体质的养成 。
4、练腿可以帮您改善亚健康疾病 ， 改善久坐出现的下肢发麻、血液循环受阻、腰酸背痛问题 ， 减缓关节的老化 ， 提高双腿的灵活性 。 对于习惯久坐办公的人来说 ， 适当的练腿可以提升健康指数 ， 让你保持年轻的身体状态 。
5、练腿可以有效提升血液循环 ， 让你锻炼心肺功能 ， 提升心脏强度 ， 帮你强化气血 ， 提升体温 ， 改善冬天手脚发凉 ， 四肢冰凉的现象 。
不过 ， 很多女生觉得练腿会粗腿 ， 她们会避免练腿 。
其实 ， 女生不用害怕练腿会粗腿 ， 大部分女生缺乏锻炼 ， 大象腿是脂肪堆积的原因 ， 并不是肌肉过于发达的原因 。
健身的时候多做有氧运动可以降低体脂率 ， 缩小腿部维度 ， 而适当练腿可以强化下肢肌群 ， 抑制脂肪堆积 ， 有助于改善腿粗问题 。
此外 ， 练腿的同时可以带动臀部肌群发展 ， 有效提高臀腿比例 ， 塑造女神的翘臀、紧实的双腿 ， 让你穿衣更加好看 。
练腿应该从哪些动作入手？没有去健身房锻炼的人 ， 可以从自重训练开始 ， 在家也能开启训练 。
深蹲是练腿的黄金动作 ， 弓步蹲、深蹲跳跃是深蹲的进阶训练方式 ， 对肌肉的刺激性会更强 。
刚开始训练的时候 ， 我们可以从每个动作15次*4组开始 ， 2-3天训练一次即可 ， 坚持2个月时间 ， 你会发现自身的改变哦！
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