增肌减脂|健身不懂这些基础知识，你很难练出好身材！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身不懂这些基础知识 ， 你永远都是菜鸟！不想做一只菜鸟 ， 请先了解这些健身必备知识点 。
【增肌减脂|健身不懂这些基础知识，你很难练出好身材！】
01、找到自己的目标 ， 这样健身才更有动力 。
健身的时候 ， 你一定要知道自己健身的目标的什么 ， 是为了减肥还是增肌 ， 是强身健体 ， 还是释放压力 。
只有知道自己想要的是什么 ， 你才能定制适合自己的计划 ， 才有足够的健身动力 。 你要合理分配有氧运动跟力量训练 ， 循序渐进提高训练强度 ， 避免盲目瞎练 ， 才能收获满意的健身效果 。
02、尊重每一个健身的人 。
不要嘲笑别人过于肥胖或者过于瘦弱 ， 健身锻炼的时候要保持足够的礼貌跟尊重 。 健身的时候 ， 一定要专心锻炼 ， 不要拍照1小时锻炼10分钟 。
休息的时候 ， 不要占用着器械 ， 用完器械后要归置原位 ， 如果有汗水留在器械上 ， 一定要及时擦干净 ， 这样才能给人一个好印象 。
03、不要过度训练 。
健身是一项爱好 ， 少数人可以把健身变成职业 ， 但是健身一定要谨记科学锻炼 ， 避免过度训练 。
适度健身有助于健康 ， 可以让你在健身路上走得更远 ， 而过度健身会容易肌肉受伤 ， 伤害自己的健康 。 一次合理的健身时长 ， 时间应该在30-90分钟左右 ， 一周给身体放假1-2天 ， 给身体恢复时间 ， 这样你才能更久地坚持下去 。
04、不要排斥力量训练
无论是增肌还是减脂 ， 多做力量训练是很有必要的 。 过了30岁后我们的肌肉会逐年流失 ， 身体基础代谢水平也会有所下降 。
而多做力量训练可以预防肌肉流失 ， 提高燃脂塑形速度 ， 提高身材比例 ， 保持旺盛的力量水平 ， 帮你抵抗衰老的来袭 。 没有去健身房锻炼的人 ， 初期可以从自重训练深蹲、俯卧撑、引体向上等动作入手 ， 想负重训练的人可以买一副哑铃进行训练 。
05、不要忽略练腿
尤其是男生健身锻炼的时候一定要练腿 ， 腿部是身体的大肌群 ， 是身体的动力之源 ， 是行走的动力 。
虽然练腿会比较痛苦 ， 肌肉酸痛感比较其他部位更强烈 ， 恢复时间也会更长 ， 但是 ， 练腿可以有效促睾 ， 睾酮的释放可以提高肌肉生长速度 ， 让你保持男士魅力 。 发达的下肢可以让你提升身体爆发力 ， 加强身体稳定性 ， 提高你的运动表现力 。
06、仰卧起坐无法练出腹肌
很多人以为努力进行虐腹训练可以减掉腰腹赘肉 ， 练出腹肌 。 然而 ， 减肚子跟练腹肌是两回事 ， 你再努力做仰卧起坐也无法练出腹肌的 。
减掉腰腹赘肉是做减法 ， 练腹肌是做加法 ， 是提高肌肉维度 。 降低体脂率要靠有氧运动 ， 锻炼腹肌才是靠腹肌训练 。
如果你本身就有肚腩赘肉 ， 那么你应该多做有氧运动（慢跑、跳舞、打球、游泳等） ， 而不是进行仰卧起坐 ， 只有当体脂率下降到标准水平以下 ， 结合科学的虐腹训练 ， 你才能练出腹肌马甲线身材 。
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