减脂|减脂速度变化：快-慢-停止-反弹？几个建议，让减脂进行到底( 二 )
所以 ， 在控制饮食之时 ， 如果过于严格 ， 因为恢复饮食而导致反弹的现象也只是一个时间问题 。
第三：当热量缺口过大之时 ， 虽然体重会下降 ， 但是日常消耗也会变少
我们知道 ， 在减肥过程中 ，热量缺口是有效减肥的核心 ， 但是 ， 如果热量缺口过大 ， 不但会使得代谢下降 ， 而基础代谢所产生的消耗要占据总体消耗的60%左右 ， 这是其一 ， 还有就是如果在饮食上过于控制 ， 当日常热量摄入不能满足于身体所需之时 ， 我们还会感觉疲劳无力 ， 无精打采 ， 此时 ， 日常活动量就会因为自己的身体状态不佳而减少 ， 所以从运动消耗上来看 ， 也会因为日常活动的减少而减少 。
所以 ， 当饮食过度控制之时 ， 减少的那部分摄入很可能被基础代谢下降而减少的消耗与日常活动量减少而降低的消耗抵消掉 ， 所以热量缺口就会经历一个由大到小再到平衡的状态 ， 从减肥速度上来看 ， 就会经历一个由快到慢再到停止的过程 。
第四：从心理上来看 ， 随着体重的下降 ， 动力就会减少从而产生懈怠心理
在减肥初期 ， 想要瘦下来的欲望会非常地强烈 ， 所以不管是在饮食上还是在运动方面都会比较好的坚持着 ， 但是随着体重的下降 ， 或者说是短期小目标的实现 ， 动力就会减少 ， 此时不管是在行动上还是在心理上就会出现放松的状态 ， 自己不会再如初期那样努力 ， 其效果当然也不会如初期那样好 。
第二方面：如何让减脂进行到底？通过以上四点 ， 我们可以看出 ， 随着减肥的时间的推移 ， 减肥速度会经历一个由快到慢的过程是一件很正常的事情 ， 并且 ， 如果自己所选择的方法越是极端就会越容易出效果停滞甚至是反弹的一个过程 ， 不过无论是谁 ， 都希望自己把减肥进行到底直到达到自己的一个理想状态并保持下去 ， 那么 ， 此时我们应该怎么做呢？
第一：理清思路 ， 减脂就不是一件立竿见影的事情
虽然我们非常渴望快速地瘦下来 ， 但是事实并不是如此 ， 在这个过程中 ， 如果自己减重的速度越快 ， 就越会选择极端的方法 ， 其反弹的风险就会越大 ， 不但如此 ， 还会对健康带来不可逆的影响 。
所以 ， 从结果上来看 ， 速度快并不代表效果好 ， 而想要效果好 ， 就需要让自己在瘦下来之后保持下去 ， 所以在整个过程当中 ， 从方法上来看 ， 就要选择自己可以坚持的那种 ， 从效果上来看 ， 就要做到具有可持续性 ， 所以减脂的速度就不能过快 ， 一般建议合理的减脂速度在一周减掉0.5KG左右的体重就可以 。
第二：合理控制饮食结合规律的运动来制造合理的热量缺口
在减肥过程中 ， 为了让自己健康地瘦下来 ， 热量缺口就不要过大 ， 一般建议在500大卡左右 ， 此时如果是单纯地从饮食上入手 ， 那么 ， 就需要热量摄入在满足于热量所需的前提下减少500大卡的摄入 ， 虽然这个数值看起来不是那么高 ， 但是在实际地操作过程中也会有一定的难度 ， 因为很多看似数量不多的食物却有着很高的热量 ， 所以我们要通过对饮食结构的调整来限制日常热量的摄入 ， 但是即使是这样也会忍受着一定的饥饿感 。
所以 ， 建议大家把运动加入其中 ， 具体一些就是在饮食上减少300大卡左右的摄入 ， 然后通过运动增加200大卡左右的消耗 ， 如此一来在饮食上可以适当放松 ， 不会因为过度控制而失去控制 ， 并且 ， 运动的意义远不止于对减肥的作用 ， 它更重要的是会对健康带来积极的意义 。
【减脂|减脂速度变化：快-慢-停止-反弹？几个建议，让减脂进行到底】
经验总结扩展阅读
- 什么各大女星的卸妆照，赵丽颖可爱，你觉得谁变化大呢
- 家长王中磊女儿晒自拍，撞脸王祖贤超惊艳！网友：整容了？变化太大了
- 海报海报｜快速有序 红桥速度
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 全麦面包 为何减肥瘦了十几斤，体型却没变化？或跟5个原因有关，早做了解
- 因为“已孕”和“未孕”女性的区别，骨盆变化很难掩盖，一眼就能看穿
- 李小璐同样是''卸妆''，霍思燕没变化，杨幂没变化，唯独唐嫣反差太大了
- 因为42岁浙江女子，坚持用盐水洗头，三个月后，发生了这几个变化
- 因为36岁吉林女子，坚持用盐水洗头，三个月后，发生了这几个变化
- 宋智雅宋智雅假货风波后，牵手男嘉宾火速取关，网友：be的速度真快